世界镇痛日，常见疼痛缓解小妙招
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10 月 18 日，是 “世界镇痛日”，今年的主题是，将疼痛研究成果应用于临床。
疼痛被世界卫生组织确定为继呼吸、脉搏、血压、体温以外的第五生命体征，因为它直接影响到人们的生活质量，影响人们的幸福度，降低了人们的生活质量。
偏头痛、肩周炎、腰背痛、膝关节痛……这些日常疼痛，千万不能忽视，学会日常保养才是关键！有什么小妙招可以缓解这些疼痛呢？
治疗偏头痛的小妙招
当季节交替时，有些人常常会有偏头痛的现象，让人异常烦躁，影响正常的工作和学习。下面介绍几种治疗头痛的小窍门帮助你摆脱头痛的困扰。
1、冷敷与热敷
当偏头痛发作时，将冷敷袋或热敷袋覆盖额头，并按摩太阳穴，可以缓解疼痛。
2、适量服用非甾体类消炎镇痛药物
比如双氯芬酸、布洛芬等非甾体类消炎镇痛药物，应该在头痛一开始时就立即服用效果才更好。
3、适当休息
找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉，小睡片刻或许可以消除头痛。
4、注意合适的睡眠姿势
不恰当的睡眠姿势会使颈部肌肉紧张疲劳，进而引发偏头痛。
治疗肩周炎小妙招
肩关节周围炎俗称“五十肩”，意思是人过 50 岁后就容易患此症。它是以肩关节疼痛和功能障碍为主的中老年常见病。
以下 2 个小窍门，可以缓解疼痛，改善功能。
1、爬墙练习
面壁而立，患侧上肢爬墙，每次拟定达到的高度，循序渐进，使高度每天上升。
2、按摩治疗
用对侧拇、食指捏住患侧肩膀的肩周压痛点，用力深压，并向前后左右揉动 5 分钟，每日 2 次。
治疗腰背疼痛的小妙招
腰背疼痛是一种最为常见的疼痛。
一般来说，腰背痛是由神经、骨骼和肌肉的多方面问题引起，如椎间盘退化性疾病、软组织损伤等。
以下4个小妙招，可以缓解腰背疼痛。
1、找一个让自己舒适的位置彻底放松，比如趴在枕头上或者把枕头垫着背部，充分休息一段时间，对缓解腰背痛来说是很重要的。
2、冲热水澡可以促进血液循环，缓解疼痛，但水温不要太烫，以免烫伤。
3、练习瑜伽，有助于脊柱的稳定性，纠正平时不良的身体姿势，帮助缓解疼痛。
4、外用远红外腰痛贴：远红外腰痛贴利用远红外波和磁场能改善局部血液循环和微循环，增强人体局部新陈代谢，远红外成分发出的远红外波，使组织细胞活跃和局部皮肤温度升高，具有温热散寒、祛风除湿、活血止痛的作用。
缓解膝关节疼痛小妙招
膝关节是身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。
如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好还会有转为慢性病的可能。以下2个简单方法可以缓解膝关节疼痛。
方法1：直腿抬高法
平躺在床上，伸腿，让大腿上的肌肉收紧、绷直，将伸直的腿停留在半空中，再缓慢放下。如此重复30～50次，可以使膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。
方法2：药浴法
苍术、白术、防风、白芷各 10g ，用 500ml 醋浸泡 1 小时，然后加热煮沸，先用热气熏蒸，然后再用煮好的中药烫洗 15 分钟，注意避免烫伤，可以有效改善代谢和微循环，抑制退行性变的进一步发展，消炎止痛，促进关节功能的恢复。
出现疼痛的时候要及时接受治疗的，找出病因，对症下药切忌一忍再忍。