一直以来我都反对跑步，也因此得罪很多人，...
一直以来我都反对跑步，也因此得罪很多人，被骂被嘲，但是真理不辩不明。直接了当的说，年龄大的人跑步就是慢性自杀。那些鼓吹跑步营销号只是用另一种方式贩卖焦虑。
跑步唯一的优势就是便捷性和经济学，简单说就是不花钱。你以为是跑向健康？
为什么我反对跑步:
一 跑步运动≠跑步
一旦你将跑步作为一种陪伴自己一生的运动方式。
从运动的专业性上，我们可以把跑步定为专项运动。(所谓专项可以是任何运动，例如打羽毛球，高尔夫，游泳)
如果要跑好，需要先完成下面三个项。
第1，关节功能+核心。
从运动角度看，人体的本质是一个动力链。不同肌肉和关节共同组成了这样一个动力链共同辅助发力。
而这个动力链则是由一个一个关节，肌肉组织组合而成的，这里的关节是运动的最小个体单位，如果某个关节的功能出现缺陷，就会造成灵活性不够，稳定性差。例如从跑步来看，踝关节不稳定往往会造成膝关节代偿损伤。
这就是运动中的安全隐患。
而这恰恰是绝大多数运动人群所忽略的问题。
而核心肌群的锻炼则可以帮助你更好的稳定身体核心，降低运动伤害的概率。
所以从完整的运动流程来看，先具备良好的关节功能和核心力量，是运动的前提。
第2 基础动作模式
基础动作模式是力量训练的前提条件。同时也是让你学会如何使用身体，找到正确的发力方式，特别身体各大部位核心肌群的发力和训练方式。
第3 综合体能
它包括力量，速度，耐力，柔韧，灵敏。其中力量是体能的基础。
综合体能的主要目的在于，全面的提高你的身体运动能力。
从跑步的角度，重点发展力量，耐力。
只有按照我讲的以上三点，做出针对性的前后训练，才能避免损伤，提高身体能力。
但是谁能真正做到呢？
以跑步来讲，绝大多数是以跑步练跑步，所谓堆跑量。越跑越伤。
二 跑步运动效率低，磨损高
人体运动的本质就是做功。
从普遍意义上来看，跑步是全身运动，但是，主要的做功部分，仍然是下半身。
从髋关节到膝关节到踝关节。
以下半身的做功，达到全身锻炼的目的。
但是我们要知道一个基本的规律:
做功就会有损耗。
同时有一个事实，需要提醒大家:
人体的膝关节从30岁之后，就开始退化。这个时候开始，任何膝关节的磨损，都将是不可逆的。
也因为膝关节没有感知能力，简单来说就即便损伤它也并不知道疼。
等你发现的时候，它已经磨损得非常厉害。也已经迟了。
这也是我很痛心的原因。
要知道下肢膝关节在我们生活中非常重要，可以说直接决定了你的生活和运动质量，特别是60~70岁之后。
如果下肢不健康，你会发现自己无法运动。甚至无法下楼出门，影响到日常生活。
这是我们学员中的真实案例。
而这会直接导致身体素质下降，心情抑郁，这样的结果就是“早死”。
同时，单纯依靠下肢运动，来达到身体的全面锻炼，是一种效率非常低下的表现。
明明身体是一个整体，却偏偏要蛮的靠着下肢关节做功得到身体的全面锻炼。
合理吗？
跑步唯一的优势在于便捷性和经济性。简单来说就不花钱。
但是从效率，功能性，损伤概率来讲，我都不赞成跑步作为你的主要锻炼方式。
特别是年龄大的人群。它跟自杀有什么区别呢？
记住，30岁以上的人群不要再给我跑了
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