道家南派秘传敛气入骨内功 生精法

练这一步的同时练揉腹内壮功。揉腹内壮功将在本专栏最后介绍。

姿势：静坐，坐在凳子上或床沿上，脊柱挺直，静坐时全身放松，舌抵上颚，闭目。静心之后，排除杂念，入静。

1. 颠窍生精之法

直立 ,双腿分开,与肩大致同宽,两膝略向左右分开,两膝微弯 ,身体中正 ,头部虚领 ,全身放松 ,面带微笑 ,平心静气 ,其乐融融,然后全身随着腿部的运动上下弹抖起来 ,由慢至快 ,最终归于慢,也就是说如果练习 3 分钟的话,则中间 1 分钟动 作速度达到最快 ,之前之后则稍慢 ,就象火车出站时慢,中间快 ,到站慢下来。

手部动作

第1个1分钟,双手臂自然下垂。

第二个1分钟 ,双手背在身后 ,空握成 拳,手心向后 ,用拳峰部位(即十指根部的突 出关节 )轻轻抵住双肾,随身体上下弹抖也上下运动摩擦双肾。

第三个1分钟 ,双手手心向内 ,轻轻扶在丹田,左手在 下,右 手在上 ,也随着身体的弹抖而在心脏和小腹之间来回摩擦。

身体别的部位要点:腹部放松,关键部位都要随身体而抖动起来 ,就连牙床也要上下叩击 ,后脑和大脑均得到刺激 , 抖动时面带微笑(放松面部肌肉 ),从而促进全身肌肉神经放松,松得程度越高越 好 ,越利于全身