克服拖延症的11个方法
关于柒月
#自律##坚持是一件很酷的事##手帐#
拖延症是成功路上最大的跘脚石。
怎么才能克服拖延症？
柒月也是一路走来，屡战屡败，屡败屡战。今天和大家分享11个克服拖延症的使用方法。
一、先坚持完第一个十分钟
大多少人最常遇到的实际问题是：没办法为目标多非常一丁点时间，哪怕几分钟。
比如：我想瘦出小蛮腰，但做了5个卷腹运动，就觉得自己比死掉还难受，完全没办法继续下去。
这时，就用这招，咬牙坚持完10分钟。
为什么？当你坚持完10分钟后，想放弃的念头就没有那么重了。
二、把要做的事放到手边
《掌控习惯》里讲到，把一个店面的布局改变一下，把一种饮用水放到收银台旁，立刻这种饮用水的销售额就提高了40%。
我们改善拖延症的第二招：把要做的事放到手边。
比如：你的目标是做完当天的数学试卷，就把桌面收拾干净，放上你的试卷。每次坐到桌前时，目光都能看到它。
柒月的做法是，把当月的打卡表放在桌上，每天完成一项就划一项，效果很好。
三、组个CP，更轻松
把自己的舒适区和不舒适区结合起来。
比如：晚饭后，有1小时是可以自由控制的时间。
可以选择，美美的吃餐好的（比如：可以让晚餐是自己喜欢吃的食物），然后全力以赴用饭后一小时完成自己定下的目标。比如：看完一本书，写一篇文章，记忆15个单词，等等。
四、先完成再完美
你是不是有会，总想着等我把一切都准备齐全，我就开始行动。
柒月以前做事，有一个习惯是总用想着把事做到最完美，以至于从来没有把要做的事做完。
比如，学会绘画时，老师要求我们自己做色卡盘，把每个颜色按照红橙黄绿青蓝的顺序涂在固定大小的方块上。
有同学，涂的并不仔细，每个方块边线像是狗啃的。为了达到非常漂亮的效果，柒月每个方块都用尽力气，涂的尽善尽美，而消耗太多精力，最终到一学期结束，我的色板卡也没有涂完。
因为每天都有新的作业，新的任务，晚上花时间熬夜做，虽然的确做了一部分，却导致整个人第二天精神非常差，恶性循环，最后没有一个作业完成的好，永远在赶前面没有按时完成的部分。
所以，对自己要做的事，要有一个预估时间量，做事做到先完成，再完美。
比如：你需要在三小时内完成一个PPT文案，可以用30分钟先完成大纲，然后把大纲的每一部分展开扩充。
在一段时间训练后，你会发现，渐渐自己学会高效，控制注意力完成一件事，完成时间甚至能一次次提升。
五、活在当下，减少内耗
很大部分时间，我们用在了内耗上。
内耗分对内的内耗，和对外的内耗。
1.对内的内耗：一天好像啥事都没忙，净在胡说乱想，关键自己还很累，很苦闷。
停止胡说乱想的方法，多做事，少闲着。
2.对外的内耗：总忍不住在一些鸡毛蒜皮的破人破事，分心。
解决方法是：把自己的格局变大。人生的体面，是自己的成绩成就的，不要指望靠嘴不停的争辩获得所谓的尊严。
六、从擅长的部分开始
拖延症，无法行动的一个原因是不熟悉，觉得要做的事非常困难，这时候，可以尝试从自己擅长的部分开始。
比如，阅读一篇英文文章阅读理解，有时会觉得太难了，完全不知道从哪里开始。
这时候，可以选择先阅读一遍文章，用笔画出不懂的单词，然后查找出每个不会的单词的意思和发音，把不会的单词记忆，背诵，再着手答题。
七、明白，改变和成长本就是一个不愉快的过程
改变和成长本来就是一个有阵痛感的过程。
现在提倡快乐教育，而实际上在学习，记忆的过程中，原本就是会比躺在沙发上看电视，享受美食辛苦很多。
要进步，必须走出这样舒服圈。
能吃苦，在成长圈里磨练，是成长必备技能。因为每个进步都得是脚踏实地获得的。
八、只有长期持续的行动量才能带来改变
很多人会努力一段时间后，停止付出，因为没有看到付出后的回报。
所有的回报，都像一个慢性子的赶路人，永远不我们的期待来的晚太多。
这个就像在一个常温的空间，融化一块冰块，需要把周围的稳度达到冰融合的临界值。
而临界值没有到来时，一起都看不到变化，冰没有丝毫融合的迹象。
九、从最小的挑战开始
不要指望自己下定决心后，就能立马洗心革面变成另外一个行动力了得的人。
一切的改变都是从一个接着一个的小目标达成开始的。
不要一开始就设定根本不可能完成的目标。从小的改变开始。
比如：设定每天写一篇文章，或者背5个单词，或者是每天运动20分钟，这种级别的小目标开始，当你能连续30天都高质量的完成时，再给自己设定更高的目标。
十、优先原则
人的时间，就是这样子。
好像这辈子都不够用，所以要学会合理分配自己的时间。
影响自己最重要目标的事情，永远排到第一位。
在前一天就写好第二天为完成目标一定要去做的三件事。
早起后，优先做这三件事。
如果一味的，把琐事，杂事安排在这些事情前面，你有可能一辈子都没办法实现目标。
十一，让自己积极，高效
从内部打开的是小鸡，从外部打开的是煎蛋。
改变拖延的本质是内心要有自己改变自己的强烈欲望。
希望自己开始变的强大的企图心。
拥有这些后，内心里，有意识的把自己调节到，积极主动，充满活力的状态。要想象自己内心有一团热情的火，对生活，对家人充满爱和行动力！
每天迷迷糊糊，一种懒得动弹的样子是不行的。
人生的路，要自己走出来，靠谁都没用。
看一万遍，想一万遍，不如积极的行动一遍，未来是5年后你是什么样，是现在的你决定的。
所以，加油吧！
写在最后：
你好，我是擅长做手帐的柒月。
一直在学习如何利用手帐管理时间，通过自律改善生活。也希望能提升自我价值。有希望改变自己，学习时间管理，自律的朋友，可以一起学习哦。