宣武科普 | 腰间盘突出能治好吗？6个方法帮你缓解腰疼

出品 | 搜狐健康

作者 | 首都医科大学宣武医院急诊科 化玮

编辑 | 蒋力

转眼间，2020年就要过去了。回顾过去的一年，可以用一句话来概括：工作不突出、业绩不突出，却得了个腰间盘突出。虽然是玩笑，但腰椎间盘突出症已是较为常见的疾患之一。

腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

看完后你是不是一头雾水？没关系，下面让我们用更加通俗易懂的方式给大家讲解一下。

腰间盘出生在一个不富裕的家庭，他的家很小只有大概15平方厘米，家的周围被一圈厚厚的纤维环和韧带挡着。

从出生以后他就和他的23个兄弟姐妹们开始了卖苦力的工作。而工作的内容就是在主人站着、坐着时，要支撑起上半身的重量。这对于腰间盘来说可真是一个苦差事，他们常常被压得喘不过气。

尤其当主人一直久坐或长时间打游戏的时候，对于他和他的兄弟姐妹们来说都是一场场艰苦的硬仗，大家常常被压得喘不过气来。直到晚上主人躺下休息时，小家伙们才卸下挑了一天的担子，可以短暂休息一会儿。 日子一天天过去，对于腰间盘来说虽然辛苦倒也还能咬牙坚持。直到有一天缺乏锻炼的主人弯腰搬起重物的时候，苦苦支撑的腰间盘明显感觉自己的房间被一股强大的冲击力压扁，他的家遭受了毁灭性的打击，纤维环被撕了一个大口子，自己身体也被朝着裂口的地方挤了过去，可主人却只是感觉闪了一下腰而已。

原以为主人会休息几天，给腰间盘一个修复房间的时间。没想到，主人为了不耽误工作，竟然又像往常一样，坚持继续坐在办公桌前工作，椎间盘感受到了从来没有过的压力。这股压力逼迫着自己朝着纤维环撕裂的口子挤过去，腰间盘被逼得走投无路，只能朝着之前纤维环破裂的口子挤了出去。

他的家被彻底地毁了，无家可归的他被挤到了腰椎神经根旁边。

正是这些腰椎神经被挤压，所以主人会有腰疼、腿疼和腿麻的症状，而且愈演愈烈。

不过别担心，绝大部分腰椎间盘突出症，是可以通过保守治疗得到有效缓解和临床治愈的。如何保守治疗腰椎间盘突出？看看以下几个方法。

避免久坐。当腰部长时间保持同一个姿势容易诱发腰间盘突出，平时可以多做运动，训练腰部，有利于治疗腰间盘突出。

睡觉姿势要放松。硬板床有利于减少腰腿部的活动，可使肌肉放松；选择合适的枕头高度都能让身体得到放松。

倒步走。这也是最简单实用的一个锻炼方法。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

挺腰。平躺，双臂自然放在2侧，双腿屈膝，利用双脚和头部的枕骨为支点向上挺腰，尽可能往上挺，挺到最高处，坚持5—10秒，然后慢慢放下。

游泳。游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

最后一点算不上锻炼，腰椎间盘突出症患者，更要注意腰部保暖，特别是在冬春寒湿季节。腰椎间盘突出症患者要尽量避免淋雨受寒、夜卧当风等，要避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，应适当使用电热褥祛寒保暖。

当然，腰椎间盘突出的具体治疗方法还是要根据患者自身的情况和医生的建议进行治疗，相信医生和主治大夫。