失眠，就是强迫睡眠症！（内附视频）
01
教大家一种帮助睡眠的方法---随时随地睡。
在心理学里面，失眠，我们叫做强迫睡眠。
为什么叫强迫睡眠？
为什么原始人是没有失眠的？
一般人大概是三四个小时，刚好完成一个深度睡眠时间。
心理学研究过——
原始人的睡觉时间是这样的，睡三四个小时就醒来，醒了就很舒服，然后开始做点事情，做点事情后他又困了，又睡三四个小时......
我们现代人为什么会失眠？
因为我们每天要上班。
工业革命对人的要求就是，你必须每天晚上要睡够时间，白天呢还要工作那么长时间。所以就发明了很多提神方式，比如药物和咖啡，就能让我们坚持一天的“战斗”。
02
随时随地睡是我研发的一种帮助快速睡觉的方法，也叫嵌入式睡眠方法。
比如，一线人员工作很繁忙，可用于减压的时间很短，可能只有中间休息、上厕所才能用减压的方法，所以叫做“嵌入式减压”。
这种减压的特点，是让一线人员能够利用五分钟、三分钟时间做一个休息，不一定能睡着，但是能做一个心理资源的恢复。
这种睡眠的方法——
第一个秘诀，你先想一个曾经认识的最能睡的人，想象他是怎么睡觉的，然后成为他，你很快就能睡着了。
第二个秘诀，在于先做梦，再睡着。
很多人以为睡着了才做梦，不是的，你先做梦就能够睡着。
怎么做梦呢？刚开始你可以先想象白日梦，编一个你从来没去过的地方，或者你经常去的最好的地方，白日梦，包括教大家的“心灵后花园”。
想像进入心灵后花园，比如，在海岛上，与世隔绝，上面有一座别墅。
然后你走进你的别墅里面的卧室，躺在你卧室的床上，然后你睡觉。
当你想象自己进入心灵后花园，我们叫做潜意识的第一层的加工，然后你想象自己躺在心灵花园的卧室的床上又睡觉，这叫两层梦境加工。
这就是盗梦空间两层梦境，一般来说只要进入两层梦境，很快就能睡着。
如果实在不行，就三层梦境，就想像进入到心灵花园，躺在床上做梦，梦到你进入到一个心灵后花园。一层套一层，很快就睡着了。
随时随地睡的睡眠技巧，需要大家去训练，反复的练习，随时随地的练习，最终做到任何环境、任何场景、任何时空，都可以睡着。
赵小明导师
【专业成长经历】
心理学、管理学双硕士
12年临床精神分析受训经历
【学会任职】
中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会文化心理组委员
【专业著作】
《聚英国》
《拆掉心里的墙》
《互联网心理学》
《文化艺术符号治疗技术》
《本土化音乐治疗与技术实操》
心理小说《寻宝图~南红教父》
《第三代儿童心理教育》
《和妈妈一起学逻辑学》
《心理安全员》
【业界头衔】
今日头条2017年度心理自媒体金处方奖
今日头条2018年全国科普类自媒体排名11
2016-2018连续3年今日头条心理类自媒体10强
央视财经频道《职场健康课》栏目嘉宾
央视少儿频道《极速少年》栏目心理专家
央视旗下网络媒体央视频，疫情期间特约连线心理专家
作者：赵小明
文字整理：段艳梅
图文编辑：段艳梅
审阅：徐放蕾