开学后学习压力大、感到焦虑时,要怎样应对呢? 2024-05-25 19:32:51 改变认知,正确认识压力我们通常认为压力是不好的,压力让我们心跳加速、呼吸急促、烦躁不安,对健康无益。而著名畅销书《自控力》的作者、心理学家凯利·麦格尼格尔的研究发现,压力只有在你觉得它是健康威胁的时候才会对你的健康不利。如果你积极地看待它,那你的身体以及心理状况反而看起来像是感到兴奋和鼓起勇气时的样子。在过去的很多年,大家都在谈论压力有多么不好,压力对我们身心健康的危害,而麦格尼格尔博士革命性的研究让我们重新认识了压力,让我们知道:当你改变对压力的看法,便能改变身体对于压力的反应。所以,学习压力大时,不妨换个角度看待这种情况,就像长期坚持练习跑步可以增强我们的肺活量,让我们跑起来更轻松学会与压力共处也可以让我们的心理肌肉越来越强大。寻求帮助,扩大支持系统如果长时间处于高强度的压力下,我们的心理就像一根被长时间拉扯着的皮筋一样,皮筋会绷断,心理也会崩溃。然而,我们每个人能承受的压力程度是不一样的。关于我们能承受的压力有一个分数公式:能承受的压力程度=压力/支持系统,压力是分子,支持系统是分母。支持系统是亲人、朋友、老师等,在我们面临困难时可以帮助我们的人的统称。我们知道,如果分子是一定的,分母越大,这个分数越小;而分母越小,这个分数就越大。如果说,面临测试时,我们的压力(分子部分)都是一样大的,那么你的支持系统(分母部分)越强大,你所能承受的压力也就越大。很多情况下,我们不能改变压力事件,该来的总是会来,但是我们可以扩大自己的支持系统。面对困难和压力时,不要选择独自面对,去激活、扩大你的支持系统。学习中遇到困难时,可以向身边的同学、老师寻求帮助,不懂就问;学习压力大,感到焦虑时,向身边的伙伴倾诉、求助,问问他们是怎么做的。我们学校的心理辅导老师也是大家支持系统的一部分。适当放松,积极应对如果长时间处于压力状态,感到焦虑,情绪低落,我们就要及时调整。可以在网络上寻找一些放松的方法,比如:平缓呼吸法、肌肉放松法、正念练习等,都可以有效缓解焦虑情绪。很多网友也分享过一些好的调节情绪的方法,比如:散步、运动、听音乐、沟通倾诉等等。我们还要学会换个角度看待问题。当你觉得情绪低落、不想做某件事情的时候,你会容易只看到那些负面的东西,比如学习太难,失败的后果很严重等等。所以你需要转变关注的焦点,看到自己拥有的资源,来激励自己继续前进。坚持用积极乐观的态度看待问题,不要抱怨、责备或是问自己为什么会遇到这样的问题,而是问一些积极导向的问题。比如:我怎么来解决这个问题?我接下来的一小步要做什么?再把那些有利于你完成这件事情或者达到目标的要素列出来,把它们写在纸上,或者只是记在心里。生活中,困难和压力是难免的,遇到困难、挑战时我们会焦虑、会难受,这些都是正常的情绪反应。我们要学会自我调整,积极应对,学会和压力共处,而不能被压力打败! 赞 (0) 相关推荐 后疫情时期,高年级数学课怎么上? 小考考知识,大考考品质,疫情是场大考,成功地检验了学生的自我学习能力.家庭教育成效以及教师的信息化水平与反思能力.复学两周,对学生的学情已有清晰把握,更需要精细规划:这段时间,高年级数学课怎么上? 经 ... 孤独、焦虑、抑郁,前列腺癌患者别再背负这些“心理”罪了!(心理篇下) Part 1 前列腺癌患者 有哪些心理问题? 随着疾病的进展,前列腺癌患者从确诊.手术或内分泌治疗到疾病晚期出现转移症状,不同阶段都经历着焦虑.抑郁等心理困扰. 01 焦虑 在前列腺癌的治疗过程中,焦 ... 致我们无处安放的焦虑 昨晚在朋友圈看到这么一张图--<暴富指南>,虽然文字有些粗俗,但看到"向家长卖焦虑感",仔细一琢磨,确实是这么回事.现今商品社会,但凡跟育儿或教育靠边的,都卖的非常火爆 ... 学习压力大,看到丁真照片后想旅游解压?No,科学解压才有效 近日,四川男孩丁真在网络走红.在照片和视频里,他站在暖阳下.高原上迎风微笑,像无拘无束的自由的鹰. 无数人感叹:真想去西藏和四川旅旅游啊!我也想从压力里释放自己,站在广袤无限的高原上呐喊,体会 ... 今年秋季回英国升学?GCSE/A-Level学习压力大! 年秋季回英国升学? 不管是升入GCSE阶段还是A-level阶段,升学+回英国开学开启新生活,想起来是不是很激动? 秋季赴英读中学的中国留学生们不要忘了,这也意味着新挑战的到来-- GCSE/A-Le ... 当你感到焦虑时,该怎么办? 这是知识干货系列的第 105 篇文章 全文 2496 字| 约 8 分钟读完 你好呀,又到了"知识干货"的时间啦,这是陪你的第105篇文章,未来的日子里,继续与你同行. 焦虑!我们 ... 你觉得当今社会是孩子的学习压力大,还是家长抚育子女的压力大? 导读:"压力大"已经为了很多社会人都难以避免的问题,而且不仅仅是成年人,无忧无虑不用上班赚钱的小孩子,也有着自己的生活压力.似乎所有人都生活在巨大的压力之中,父母要面临着经济.教育 ... 初三的孩子学习压力大,每天放学打一套太极,静心、减压#陈式太极拳 #日常练功 #中考加油 初三的孩子学习压力大,每天放学打一套太极,静心、减压#陈式太极拳 #日常练功 #中考加油 学习压力大没胃口,家里有孩子的给他做这几道菜,开胃又下饭 菠菜腰果塔 材料:菠菜1把.粉丝1扎.鸡蛋2个.姜1/2块.蒜3瓣.香葱1棵.盐1茶匙.凉拌酱油1/3汤匙.香醋1/4汤匙.白糖1/2茶匙.鸡精1/3茶匙.辣椒油适量.腰果适量 做法 1.龙口粉丝用温 ... “当感到焦虑时,我做了这7件事” 我们时常被工作和生活中各种各样的焦虑裹挟: 明天要交PPT了,现在还没动笔.... 身边的同龄人过得比自己好.... 自己的能力配不上野心.... 看着体检的一系列异常指标,怀疑自己得了大病..... ... 学生学习压力大,一定要为ta准备这款安神补脑汤哦✌✌ 学生学习压力大,一定要为ta准备这款安神补脑汤哦✌✌ 每日一膳 | 学习压力大,工作繁忙,顿感“脑”动力不足?补脑还养颜美容的菜品煲起~广东省中医院杨志敏教授今日推荐 原创 最关注您健康的 广东省中医院 6天前 团队医学导师: 知名养生专家.广东省名中医.广东省中医院副院长杨志敏教授 [毎日一膳]或汤,或菜,或粥,或糖水,或茶,尽显岭南饮食之文化,中医药膳之精华.感 ...