瑜伽课前调息冥想

请大家选择舒适的坐姿坐在垫子上，双手将臀部肌肉向后向上拨，坐骨坐实，挺直腰背，脊柱不断向上延展，感受能量从坐骨来到脊柱直至头顶，眼睛看向正前方，下颌微收，双肩向后向下沉，胸腔打开，双手自然地放在双膝上，掌心向上，拇指与食指相触，其余三个手指自然伸展，呈瑜伽智慧手印。请大家闭上双眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，给自己一个自信的微笑，随着轻柔的音乐，抛开所有的杂念，让呼吸带领我们去寻找身体的平静与内心的安宁。

将所有的意识集中在腹式呼吸上，深深地吸气，感受将新鲜的空气从鼻腔渐渐吸入至腹部，腹部自然地隆起，感受宇宙的能量进入到身体的每个角落，滋养我们的丹田和身体的每个细胞，缓缓地呼气，感觉将体内的废气浊气都排出了体外。让我们用心体会这一呼一吸，你的吸有多长呼就有多长，在这一呼一吸之间，感受浮躁的心渐渐地平静下来，让紧张的身体慢慢放松下来。

接着让我们将腹式呼吸调整为自然呼吸，现在你的呼吸变得均匀而顺畅，内心变得通透而无杂念，仿佛来到一望无际的海边，漫步在沙滩上，微风吹来，轻轻的拂过我们的脸颊，让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消退，一点点平抚我们躁动的内心，回归每一个真实的当下。海浪退去，海平线与天交汇，一轮红日渐渐升起，让我们带着对太阳虔诚的礼赞之心，将意识慢慢的收回。

请抬起你的双手体前合十，来回搓热，然后轻轻地放在我们的双眼上，感受掌心的余温在滋养着我们的双眼，让双眼在温暖的手心里慢慢地睁开，放下双手滑落在双膝上，掌心向下，让眼睛慢慢适应眼前的光亮。