技巧 | 你知道如何获得肩部水感吗？

自由泳中肩部水感极其重要，肩部自如滚动能让你在游泳时如鱼儿般灵动。那如何获得肩部水感？

入门

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1、忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下压，从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑。

2、以肩部交替上抬的最高点为双臂划水的节奏点，此时感觉身体前进的动力不是再由手臂划水产生，而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水，而使身体自然前滑。

3、提醒您一下：如果你压胸或压肩感觉压不下去，是因为你另一侧的肩没有抬起来。

4、一侧肩抬起来了，另一侧肩就压下去了，此动作无形中使整个肩部浸入水中，并且正对游进方向，极大的减少了前进阻力。

5、如果肩压不下去，你的肩膀就斜向上方，与前进的方向成一定夹角。

提高

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1、游进过程中，将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上。

2、上抬肩膀移臂的过程启始动作一定要做提肩动作，此时你会发现，只要一提肩身体就会莫名其妙地前滑。

控制

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1、当你基本掌握抬肩与提肩的动作后，可以用上抬的肩膀及上臂来控制整个身体在水中的平衡，感觉上抬的肩膀就好像是鱼背上的鱼鳍。

2、将肩的概念由单一的肩膀头扩展到整个肩胛骨，你会更轻松的完成抬肩与压肩动作。

体会

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体会双肩上抬后入水的感觉，你会发现双肩在波浪状入水与出水。此时你的双肩已经可以引导全身游进了。

体会有一个技巧：你在体会肩部动作时，从登池壁出发开始 后背的两块肩胛骨就向中间夹紧，前伸的两臂也尽量夹紧，双肩尽量向后夹紧；再整个游泳过程中始终保持双肩向后并且内收夹紧。

长期做以上动作，时间久了你会有种感觉。。。。你的两个胳膊似乎不是长在肩膀上，而是像鸟的翅膀一样长在了后背的正中央。

为什么要保持双肩内收，双臂夹紧，这样上肢不就僵硬了吗？

其实，夹紧双肩的真正目的是使肩部韧带在长游过程中得到充分拉伸，相当于在水中压肩。最终双肩能灵活地转动起来需要肩胛肌发力，单依靠双臂划水来转肩只是形似而已。

游泳需要身体大的肌肉群带动小的肌肉群动作才能游的自如，所以要转肩带动划水，而非划水拉动转肩。“转肩是主动的，不是被动的”！

内容来源 / 健健游泳