每天“踮脚尖”15分钟,坚持一段时间,或能帮你解决这4大烦恼

多数人认为,养生就是吃吃喝喝就好了,殊不知,很多慢性疾病都是由于长期暴饮暴食活生生吃出来的,就比如:高血压、高血脂等其他慢性心血管疾病,想要养生,单单依靠饮食调理,还远远不够,一定要搭配运动锻炼。

适合老年人的运动,无异于散步、打太极拳、跳广场舞或其他比较舒缓的运动,俗话说生命在于运动,运动锻炼是保证身体健康的前提,汗水是最好的保养品也是大自然给予你的美丽回扣,在如此忙碌快节奏的时代影响下,也让越来越多的人没时间运动,最终导致体态逐渐臃肿,失去健康。

除了那些耗费时间的运动之外,还有一项运动,只需15分钟,我能帮你轻松解决多项难题,它就是--踮脚尖,每天坚持踮脚尖又有哪些好处呢?

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【案例】

58岁的张大姨,因为身体的原因早早退休,由于儿子女儿都在国外生活,张大姨不用像其他老头老太太一样,退休后还要整天待在家里照看孙子孙女,这也导致张大姨的生活非常的清闲。

每天起床后就开始打扫家务、看电视、做中饭、下楼闲逛一圈、做晚饭,一天天的就这样过着,让张大姨完全提不起精神来。

张大姨的丈夫,不止一次告诫过她,没事的话就多出门走走,别整天待在家里,人都要呆废了,但张大姨却觉得外面比家里还无聊。

最近一段时间,张大姨老是感觉腰酸背痛,浑身乏力,一天睡十几个小时还是没够,是偶然的机会下,张大姨与朋友闲聊时,意外听说踮脚尖这项运动或能有效缓解头痛,头晕和腰酸背痛的症状,回家后张大姨便每天坚持踮脚15分钟,一段时间过后,身体真的有了明显变化。

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每天“踮脚尖”15分钟,坚持一段时间,或能帮你解决这4大烦恼

1、缓解头痛头晕的症状

随着年龄的增长,身上总会出现许多小毛病,有事没事就头晕,头痛已经成为多数中老年人的生活常态,但如果频繁头晕头痛就要引起重视了,很有可能是脑部疾病导致的。

大脑在供血供氧不足的情况下就会导致机体出现头晕头痛的表现,这也是身体在向你发出求救信号,一定要及时就医检查,在配合医生治疗的期间,不妨每天养成踮脚15分钟的好习惯,加速全身的血流动,延缓器官老化的进程,保护机体各器官,各组织正常运行,缓解头痛头晕的症状。

2、提高睡眠质量

在如今这个高速发展的生活环境下,很多人会因为工作、学习、家庭等各方面的原因,压力变大,精神失常,白天郁郁寡欢,晚上失眠多梦,长期睡眠质量不足,轻者会加重,身体负担重者则会影响全身的血流动加大,机体患恶性疾病的风险。

如果你经常失眠多梦的话,不妨每天坚持踮脚数分钟,一段时间过后你会发现自己的睡眠质量明显提高,睡得更香甜,腰腿酸痛浑身无力的症状也得到了有效缓解。

3、防治痔疮

老话常说:十人九痔,说的就是痔疮的高爆发率,10个人中9个人都会有痔疮,痔疮的出现影响了很多人的正常生活,痔疮不是病,疼起来真要命,那种撕心裂肺的疼痛,只有经历过的人才会真正懂得,所以预防痔疮非常重要。

想要预防痔疮的话,可以每天坚持踮脚尖,在放松腿部肌肉的同时还能收紧肛门,促进直肠静脉血液的回流,促进粪便的排出,缓解痔疮的形成。

如果你经常便秘的话,也可每天坚持踮脚15分钟,对改善便秘情况有明显的调理效果。

4、缓解腿部水肿

踮脚尖的过程中脚背呈绷直状态,小腿肌肉收紧,每天坚持15分钟,可以促进全身的血液流动,特别是缓解腿部水肿和小腿静脉曲张的问题十分有效。

很多人因为工作性质的原因,需要长时间保持久坐不运动的坐姿,长期发展下去就会影响下肢的血液循环,进而诱发小腿水肿和关节酸痛的问题,如果你可以每天抽出15分钟坚持踮脚尖的话,或能有效刺激腿部的经络,坚持一段时间,你会发现腿部肌肉明显变松,腿部水肿情况再也不会发生了。

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踮脚运动时需要注意什么?

(1)饭后不要立即踮脚

刚吃完饭后,最好不要立即踮脚,因为此时全身的血液正极速往肠胃方向运行,这个时候踮脚会影响肠胃消化吸收,食物的进程也会加重,肠胃的负担容易出现腹痛的问题。

(2)时间不宜过长

每日踮脚时间控制在15分钟左右即可,时间不宜过长,长时间踮脚容易导致肌肉劳损,踮脚的过程中膝关节要承受全身的力量,踮脚时间过长的话,对膝盖关节及脚踝骨骼会产生一定的损伤。

如果一次性坚持不了15分钟的话可以分成3组,每组踮脚5分钟,中间休息一分钟,千万不要强迫自己。

(3)先做热身运动

无论哪项运动,做之前一定要先做热身运动,适当的舒缓关节,放松筋骨,避免中途扭伤。

综上所述:踮脚运动对人体的益处还是很大的,屏幕前的各位朋友,你们会尝试踮脚这项运动吗?如果还知道其他更有效的运动方式,可以在下方评论区分享留言。

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