总是腰酸背痛？中医教你“气沉丹田”来缓解

古人在养生修炼中发明了很多呼吸法，其中最为人津津乐道的莫过于“气沉丹田”了。不管是练武的，唱歌的，还是打太极的，凡是与呼吸有关的，都会与之联系在一起。

其实，气沉丹田的呼吸法是建立在经络学说基础上的。中医认为，人体的气血运行内通五脏六腑，外达四肢百体，并且沿着经络分布。而丹田，正是经络的总枢纽。

因此，气沉丹田的呼吸可以调节内在的气血营运，不仅能平衡阴阳，滋养肺腑，更能打通经络，促进血液循环，使之营养肌肉组织。因此，这种传统的呼吸法可以缓解腰背部疼痛、酸胀等症状，值得一学。

“丹田”究竟在哪里？

关于丹田的位置，有很多种说法，其中以“脐下三指”为最多。对于初学者来说，不用刻意追求，如果无法将意念仅守在一个穴位上，那么可以意守在以穴位为中心的一个范围内。

至于具体的范围，就是当吸入空气感觉向小腹中着力时，腹中的反压力点的位置。正如太极拳名家郝少如先生所言：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。”

“气沉丹田”类似于“腹式呼吸法”

其实，气沉丹田的呼吸法与瑜伽中的“腹式呼吸法”有着异曲同工之妙，乃是采用膈肌上下运动为主的呼吸，讲究呼吸的静、长、细，又可称之为“横膈膜呼吸法”。

横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，它位于心脏和双侧肺脏的下方，胃、肝脏、脾脏的上方。横膈膜随着呼吸而上下运动，通过膈肌的一张一弛，帮助肺吸入和呼出气体。

许多人都习惯于只用胸式呼吸，这种呼吸法的方式主要是靠胸部的扩张和收缩，而横膈膜的运动较小。胸式呼吸法容易导致颈肩腰背痛，这是因为久坐和含胸驼背的不良体态，使胸腔变窄，肋骨无法往两侧打开吸入气体，呼吸变得表浅，转而让胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌等肌肉辅助呼吸，造成其过度紧张，产生肩颈痛、腰背痛、上臂麻木等症状。

如何“气沉丹田”地呼吸？

丹田呼吸法的原理其实很简单，就是在吸气时让腹部凸起，呼气时压缩腹部使之凹入。具体方法如下：

1、吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使之达到弧形状态；

2、吸气后屏住气息，此时身体会感到紧张，保持几秒；

3、缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。

注意呼气时宜慢、宜长，而且不要中断；尽量延长吸气、止气和呼气的时间，使之各达到20秒，整个过程持续一分钟。虽然初练时可能会有困难，但是练习时间长了则驾轻就熟。

对于腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰部疾病的患者来说，练习丹田呼吸法可以有效缓解腰痛，加之按疗程服用像腰痛宁这样消肿止痛、温经通络的中成药，可以让患者病症快消，身心舒畅。

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