我看的一本书《0次与10000次》，如何强化幸福的内在小孩

十八点：专注灵魂世界心理成长

英格九十多岁了，她觉得谈感受是很傻的，她对自己和他人都很苛刻，从不允许自己软弱。她总是干净利落，头发一丝不乱，把家里打扫的也是一尘不染，处处节俭。家里有很多钱，但还是会在特价的时候买喜欢的咖啡，平时都不买。

她要求孩子们按时上桌吃饭，一定要穿戴整整齐齐的。孩子们从未体验过温柔和亲近，很少被亲吻、很少被拥抱、很少被表扬、很少被问及他们好不好。但是英格对这些都是一无所知，她的榜样来自于她的母亲，母亲身体非常痛疼，依然在柜台工作长达20年，而且总是对自己的父亲说：“安东，你还有别的需求吗？”在她母亲的眼中看来，需求、感情和痛苦是弱者的体现。

一个很少得到认可和赞赏的童年可能会带来严重的后果，它可能会使一个人无法成长出一个快乐的、自我决定的、自信的人格。

为什么有些人在成长的过程中会很快乐，而有些人在成长的过程中会非常痛苦。我们的身体在成长，但是我们的内在心理是否也在成长呢？每一个人都有自己的内在小孩，不同的内在小孩会带来不同的心理状态。

内在小孩分为三种：第一种是受伤的内在小孩，具体表现为羞耻、寂寞、害怕、悲伤和无助；第二种是被宠坏的内在小孩，具体表现是愤怒、生气、冲动和倔强；第三种是幸福的内在小孩，具体表现是幸福、好奇、无忧无虑和有安全感。

第一种内在小孩和第二种内在小孩在现实生活中存在很多，第三种内在小孩在现实生活中存在的比较少，所以第三种内在小孩是我们所追求的方向。

孩子的内心是需要被重视的，是需要被爱的，要让自己觉得在这个世界上自己并不孤单。但现实生活中很多人长大后就会觉得自己在这世界上是孤独的，自己是软弱无助的，自己是没有人爱的。于是自己的内心长期是受伤的，于是就会出现生气、愤怒、报复、倔强、冲动、缺乏自律、焦虑、抑郁等等。

在成长的过程中，我们往往会成为一个内在审判者。比如说当遭遇一次失败后，就会失声痛哭，无法接受，不承认自己会失败；会要求自己不断去照顾别人，甚至为了别人牺牲自己，忽略了自己的愿望和需求；还会容易评价别人，觉得别人总是笨手笨脚的，做什么事情都做不好。

所以在现实生活中，我们往往会看到一些人有身体虐待倾向、有情感虐待倾向、有校园欺凌的倾向、有容易忽视他人的倾向。这些行为的出现，不仅会让周边的人受到伤害，对于自己来说，也是一种痛苦，想要去解脱，但是不知道怎么办？

每一个人都是从小孩成长为一个大人，那么在成为大人之后，就变成了成人自我。健康的成人自我模式是如何的呢？

能够完成任务并且自律，可以实践自我批评并且不会厌恶自我，知道享受和不能一直自律的重要性，可将其控制在社会接纳的范围内。能够用社会接纳的方式来表达自己的愤怒，不会被掌控吓退，可以保持灵活性，并且能够考虑到别人的利益点；认清自己的强项是什么，也能看到自己的缺点是什么，但是对自己表现出自豪感；能够照顾别人，但也不会忽视自己的需求和界限。

健康的成人自我离不开幸福的内在小孩滋养。当内在小孩受伤了，那么健康幸福的生活就会离我们远去，那么如何来帮助受伤的内在小孩呢？如何抚慰被宠坏的内在小孩呢？如何强化幸福的内在小孩呢？如何摆脱内在的审判者呢？如何检验自己的目前行为是有害还是无害的呢？

我最近在看一本书，是来自德国的殿堂级心理学家/图式疗法开创者之一的吉塔．雅各布的重磅新作《0次与10000次》，在这本书中，对于以上所列举出来的问题都有详细的答案进行解答。看完后，我自己就觉得一定要照顾好自己的内在小孩，运用书中所提出的一些方法建议来进行实践。从而让自己有幸福的人生体验。