健身|健身房之肩

“健身|健身房之……”这个系列将会记录我的私教课内容及整合后的笔记。其中的内容，是教练根据我的个人情况定制的训练动作，记录的也是根据我的身体状况需要注意的方面，不适用于每一个人，大家不要盲目跟练，以防动作不规范练伤。如果决定去健身房练，上器械、加重量，建议先学习相关知识，找教练带一下，因为动作不规范，不但不能达到想要的效果，还可能会适得其反。

肩部练习分为热身、肩前束、肩中束、肩后束、拉伸。

热身

练肩前束

哑铃前平举。

直臂，挺胸，收腹，上举至嘴，下放时保持用力。

练肩前中束

杠铃提拉。

最高点大臂与肩平齐，杠铃紧贴身体。

练肩中束

站姿哑铃飞鸟。

肘微内旋，肩高于肘高于手。

练肩后束

蝴蝶机反向飞鸟。

身体前倾，肘眼相对，手臂微微曲，向后至身体两侧。

拉伸

教练介绍：高焓迪，男，国家级认证高级私人教练，在读营养师，运动康复初级升高级，普拉提中级认证，cbba 国家健美协会认证运动员……