你累的不是身体,而是大脑;大脑如何才能更好休息?

面对每天繁忙的工作和生活,有些疲惫是无法消除的。无论你睡再多的觉,照样还是不能去缓解这个疲惫!其实这累的不是身体,而是大脑。

就拿我自己举个简单的例子,我以前在职场上,也是经常的接受一些项目。在项目运转的时候,哪怕是正常下班,晚上早睡,还是不能消除这个疲惫感。单纯的延长睡眠时间对于我来说,完全是没有任何的效果,仿佛是哪怕我是睡上个三天三夜也是放松不了自己。

我发现这种情况下,工作效率是非常低下!这就是我精力不够的表现。

毕竟要想在有限的时间内干出更多的事业,毫无疑问那必须要有充足的精力。

如何让自己的精力保持充沛是一个非常重要的一点。

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累的不是身体,而是大脑

如果说,一个人从事的是体力劳动。可能在劳动的时候,会累得腰酸背痛,甚至累得连手指都不想抬一下,恨不得随时都能有一张床可以躺下不要动。但是这种身体疲惫,只要晚上睡一觉,第二天照样是能够生龙活虎。

但是现在的人很多的人,觉得自己疲惫的只是身体。其实这是一个误区!

要是不相信你可以对照一下,在你身上有没有以下这些情况:

(1)哪怕没做什么事,照样还是很累。

(2)不论怎么休息,睡再多的觉,还是很疲惫。

(3)休息完以后,注意力还是不能高度集中。

这些症状的表现,说明你累的不是身体,而是大脑!

要知道大脑,哪怕是你坐着不动在发呆,也是在运转,DMN的发现者华盛顿大学圣路易分校神经学教授马库斯·赖希勒指出:只要DMN持续运作,大脑就不会休息,仍然会消耗60%-80%的大脑能量,使大脑的疲劳在不断的累积。

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大脑疲惫,常用休息没办法解决问题

相信大家也有过这样的体验,为了某件事情劳心劳力,这段时间,哪怕是你是晚上8点就开始休息到早上7点,接近11个小时的睡眠的时间,但是起来以后还是无法消除那一种心累的感觉。

其实这就是大脑疲惫一种表现。如果大脑疲惫了,哪怕是你睡的再多,也是没有用的。只是单纯的睡眠已经不能解决这个问题了。

正如DMN的发现者华盛顿大学圣路易分校神经学教授马库斯·赖希勒所言:“无论你如何努力做到“心如止水”,你大脑的整体活跃程度最多也就下降5%左右。我们的大脑是个天生的工作狂,而发呆对大脑而言只不过是另一种工作而已。功能性核磁共振的数据显示,在我们发呆的时候,大脑当中负责集中注意力的脑区会沉静下来,而相对的,那些负责回忆、评价以及想象的脑区却会变得格外活跃,也就是说,发呆本质上是在思考人生。”

换而言之,要是DMN持续运作,哪怕是睡觉,你的大脑就得不到休息,你的疲惫感就不能消失。

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大脑如何才能更好休息?

(1)合理锻炼,缓解大脑疲劳基础

商业哲学家吉姆·罗恩曾言:好好照顾自己的身体。因为这是你活下去唯一的希望。

要知道运动可以保护大脑免受压力造成的不良后果的损害,而且积极的运动可以提供一种良性的压力,迫使大脑变得更灵活。

因为在运动的过程中,身体的新陈代谢可以加速血液的循环,为大脑提供充足的氧气,保证大脑供氧,也是消除疲劳的一种方法。

就拿我自己举例子,因为我的工作性质,基本没有什么时间去健身房,那我就给自己制定了一个每周一到周六晚上都进行200次一组,一次5组的跳绳运动。真的效果也是十分的不错。

(2)充分睡眠,消除大脑疲劳关键

休息,尤其睡眠,是保证大脑可以正常运转最不可或缺的生活方式。但是现在很多人都是处于长期睡眠不足的状态。

那如何进行充分睡眠呢?

首先,拒绝熬夜的陋习,到点提前上床关灯闭目养神,让自己进入一个睡眠的状态。

接着,调整自己的生物钟,让自己有一个遵循自然规律的睡眠时间。比如说:在晚上11点之前进入睡眠状态,早上7点起床。

最后,要是真的因为某些事情,导致不得不熬夜,要在第二天中午进行适当的睡眠补充。

(3)均衡饮食,缓解大脑疲劳保障

饮食对于大脑也是至关重要的。要是健康的饮食对于大脑疲劳的消除是有积极的作用的。

要是睡眠是汽车的油箱中的油,那么饮食就是汽车发动机水箱中的水,如果油是汽车发动的关键,那么水就是发动机运转的关机,可以帮发动机降温。同样饮食也是这个道理。良好的饮食习惯,均衡的摄入营养成份,也是缓解大脑疲劳的保证。

所以说,要想让自己一直保证有充沛的精力,一定要掌握正确的大脑疲劳消除法。

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