46-55岁，防病黄金十年，护好身体7个地方，助力长寿
45岁前，是“疾病形成期”，45岁后，是“疾病爆发期”。
46-55岁，这十年被称为“生命高危期”，是人生路途的“沼泽地”。
但同时，这十年，也是养生防病的“黄金期”，做好养护，可给长寿打好基础。
46-55岁，防病黄金十年，护好身体7个地方，助力长寿
一、护好腿脚
俗话讲：人老先老腿。
一旦腿脚不便，对身体危害巨大。
会导致走路、爬楼，甚至坐下起立困难。
所以，护好腿脚，让腿部肌肉有力，尤为重要。
对策：晒太阳+常运动
45岁后，要注意多晒太阳，促进钙质吸收，减少骨质疏松。
并且，还要注意，坚持进行适当的运动锻炼，强健骨骼、维持肌肉量。
通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松，要坚持。
除了健步走、健身操、太极拳等，踮脚、抬腿也可对腿部肌肉起到锻炼作用。
二、护好腰部
腰，在身体上起着承上启下的作用，大部分活动，都需腰部来支撑。
若年轻时没有保护好腰部，大约到了45岁之后，各种腰部毛病会接踵而来。
虽然，腰痛不是大毛病，但往往影响工作和日常生活，一定要注意保护好腰。
对策：晨扭腰+控体重
每天早上起床之后，可以做扭腰的动作。
这个简单的肢体动作，能够活动筋骨，促进血液循环。
坚持一段时间，可感觉到腰背会变得轻松自如，是有益健康的动作。
此外，还要注意控制好体重，不要肥胖。
若身体过于肥胖，特别是腹部堆积太多脂肪，会增加腰椎负担。
因此，需积极控制体重，避免身体太肥胖，尤其是减掉腹部多余脂肪。
三、护好颈椎
经常低头玩手机、打游戏，甚至久坐办公、趴桌子上睡觉等。
这一些列的形成，都会导致颈椎越来越“硬”，久而久之，影响全身健康。
70%的头痛跟脖子有关；脖子供血不足易眩晕；颈椎病可引起吞咽不畅；颈椎错位导致颈胸综合征……
对策：经常活动
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；
颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；
同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；
然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
四、护好心脏
心脏有节律的跳动，维持着最基本的生命。
一旦心脏健康出现了问题，那么，便会直接损害生命安全。
心脏看似强大，实则很脆弱，尤其是45岁后，一定要格外注意呵护心脏。
对策：吃点红+揉手腕
红色食物，可减轻疲劳、补血补心。
像西红柿、红柚、红樱桃、红枣等，都是不错的选择。
此外，还可以多按揉手腕。
人体的手腕处，有许多的穴位。
内关穴、神门穴等，都对心脏有益。
经常揉一揉手腕，可安定心神，调心安神。
五、护好肝脏
养肝就是养命，肝好一切都好。
45岁后，是肝脏疾病高发的一个阶段。
脂肪肝、酒精肝、肝硬化，剥夺了许多人的生命。
因此，需要格外注意养护肝脏，避免肝脏受损，危害健康。
对策：饮茶“代替”喝酒
喝酒伤肝，饮茶护肝，养成饮茶“代替”喝酒的习惯，可呵护肝脏。
饮茶，补充水分，可促进新陈代谢，减少肝脏负担，亦可护肝排毒。
白天，在两餐之间，用一些护肝小植物，搭配泡水代茶饮，简单又护肝。
蒲谷丁苦苣茶，热水冲泡代茶饮，有助于排肝毒，防肝损，提高肝解毒能力。
蒲谷丁、苦苣，是“药食两用”的小植物，搭配泡水，可很好的保护肝脏。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，入肝经，擅长排肝毒，保护肝脏健康。
现代药理研究表明，蒲谷丁含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
此外，其有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。
苦苣也是“药食两用”植物，可清肝利胆，利尿消肿。其有效物质，可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。
搭配在一起泡水，排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤，保护肝脏健康，十分不错。
六：护好肺部
45岁，要注意护好肺部，不可忽视。
吸烟、大气污染、油烟等，都会损害肺部健康。
而良好的肺功能，是健康长寿的一大基石，不可忽视。
对策：喝够水+深呼吸
肺，喜润，恶燥。
燥邪易伤肺，要注意润肺。
喝够水，是润肺最简单有效的方式之一。
每天主动喝水，小口慢慢喝，选择温开水、淡茶水。
此外，经常练习深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。
找一处空气清新之地，早晚多做做深呼吸，首选腹式呼吸。
每一次吸气时，都将小腹鼓起，每一次呼气时，小腹都要内收。
七：护好胃肠
人到中年，事业进入加速期，一些不良习惯，会加速胃肠病变。
国内一项调查显示，95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状。
因此，中年人，一定要格外注意保护胃肠健康，在饮食上，尤其要注意。
对策：食早餐+勤揉腹
坚持每天吃早餐，是养护胃肠很重要的一步。
经过一夜的消化，清晨起床后，一定要吃一份温热的早餐。
一旦不吃早餐，过浓的胃酸就会过度损害胃粘膜，诱发各类胃部不适。
所以，早餐一定不能省略，再忙再懒也要克服一下，坚持养成吃早餐的习惯。
此外，揉揉腹，健脾和胃促消化，增强脾胃功能。
双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向揉摩。
可以边按揉，边配合着缓慢的呼吸，能很好的疏通腹部气血流通。
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