前交叉重建的重生之路：从手术到恢复剧烈运动
14年7月手术，15年11月开始踢业余比赛，春节五天时间踢了八场球，而且通过康复，身体对抗，射门的爆发力比以前更强，就是侧向移动比以前差一点，可能是体重的原因
2014年7月手术，庞才伟康复记录
前言：前交叉重建，半月板切除部分，手术很成功，经历了十三个月的康复后重新回到了球场，目前已经恢复剧烈运动两年半。
康复过程中曾去过广西医科大康复科康复过两周，后面的康复都是通过看文献，以及网上的资料自己摸索，没有专业的去学过这方面的医学和康复知识，所以在后面的记录中可能会存在一些不正确的理论以及错误的康复动作，但保证到所写的都是自己的亲身经历以及自己关于康复的真实看法。
一：术后一周到术后六周
前期主要是根据医院给的康复计划来进行，个人认为，医院给的康复计划只是让你能恢复到正常人的状态，但对于后期的能否继续从事自己心爱的运动并没有什么好的建议。
下面列出这六周时间所需要注意的地方
1. 在前两周的时候一定不能偷懒，多做踝泵，还有股四头肌收缩。预防下肢静脉血栓和尽可能的减少肌肉萎缩。
2. 屈膝和伸膝都要练，屈膝尽可能的是在可以忍痛的范围内练一天两次，记得多冰敷，在过了120度后，可以偶尔练习就行了，不要求全角。伸膝不能偷懒，一定要练到与正常膝盖一样，不强求过膝。
3. 根据医院的康复计划，可以练习直抬腿这些闭链练习后，不要偷懒，前，后，侧抬腿都要每天练习，这个可以让你后期的康复容易很多。
4. 推髌骨，各个方向各做十次，髌骨恢复对屈膝帮助很大。
5. 推疤痕，坚持做这个能让你的皮肤尽快恢复正常。
6. 关于脱掉护具和脱拐，正常来说一个月可以脱掉护具，两个月可以脱拐，具体看自己的肌力，脱拐的标准是你的单脚可以金鸡独立一分钟。
7. 关于正常步态的练习，最好有一个全身镜，这样可以观看着自己的行走，伤腿要像正常腿一样敢于踢小腿出去，自然的踢小腿出去。
二：术后六周到十周
1：此时还没能进行靠墙静蹲，所以为了增加力量，所有的直抬腿这些练习开始加沙袋，一开始先绑在膝盖以上，看个人肌力，觉得可以承受就绑在脚踝，这个时候会对膝盖产生剪力，所以在抬腿的时候一定要注意锁死膝盖。
2：这个时候一些人已经可以开始脱拐，注意上下楼梯，有些病友在这个阶段会觉得上楼梯容易，下楼梯难，这个是正常现象，就算是没有做过手术的，膝盖有点问题的，在下楼梯多得时候膝盖也会不舒服，所以不用太在意。
3：不要过份的担心松叉，手术大部分都是没问题的，只要不是自己做虐，都不会有松叉的现象。
4：开始购入瑜伽球，平衡垫或者瑜伽半球，实心球，拉力绳等，准备做好十周后康复的准备
5：前期的训练必定是枯燥的，要做好打拉锯战的心理准备。
三：术后十周到三个月
这个时候开始，我们可以进行训练的项目就多了，这个期间的训练，能够帮助我们和正常人一样行走，跑步，而且即使摔一跤也不用战战兢兢，担心韧带会再断。而我自己所参考网上资料所指定出来的训练计划，是我个人所能想到的最全面的，最系统的一个康复。
1：直抬腿等床上的练习，继续练，但可以进行减量了，这时候不再是重点，后侧的床上练习有后侧直抬腿，后侧屈腿，这两个都要练。
2：
靠墙静蹲
十周后可进行靠墙静蹲，先从压力最小的150度角开始练，再到120度角，再到最难的90度角。组数与时间由自己设定，根据自身能承受的肌力。
静蹲不会是枯燥的，在通过一段时间的锻炼后，可把靠墙静蹲进行多种改良，比如夹实心球，绑拉力带，半蹲平衡半球上，半蹲在平衡半球上绑弹力带，夹实心球等。
静蹲由易到难，先从最基本的靠墙静蹲开始，再到辅助各类器材，然后在平衡半球上辅助各类器材靠墙静蹲，最后再把靠墙给“去掉”，直接在平衡半球进行静蹲。通过这些练习，恢复你的大腿肌肉力量，还可以刺激你的小肌肉群，增加你的身体平衡性，减少膝盖受伤的风险。我们很多康复都太过注重于大肌肉群的力量，而忽视了关键的小肌肉群。
3：拉力绳的各类使用，拉力绳的作用更多的是锻炼小肌肉群，因为在运动的过程当中，他的运动轨迹是不固定的，需要你的肌肉来控制运动过程为正确的轨迹。拉力绳的一端固定在哪里由自己自由发挥了。
用拉力绳进行站立直抬腿，侧抬腿，后抬腿，由于没有图片，这些动作只能大家进行脑补了。同时提一点，后侧肌肉的训练往往很痛苦，但是一定要练，因为后侧的肌肉最主要的作用是稳定膝盖，股四头肌是负责发力，所以不要因为专注股四头肌的练习而忽视后侧。
4：髋关节的练习，曾经看过一篇文章，上面说的是很多膝盖受伤其实都是因为髋关节的肌肉力量弱，所以被迫用膝盖进行代偿。各位朋友可以自己查询一下髋关节，然后你就明白为什么会有这个理论了，髋关节的练习如下
5：在进行锻炼的前后，都要进行韧带的拉伸以及肌肉的放松，养成良好的膝盖，柔韧性好能够降低受伤的几率。以下是各类韧带拉伸以及放松，条件允许买个泡沫轴。
6：在进行大腿肌肉锻炼的同时不要忽略上身以及小腿的锻炼，要求的是全面的身体素质的提高。在把前面三个月的锻炼做好之后，即将迎来的就会是开链的锻炼。前面我说过，我们有部分太关注于大肌肉群的康复，或者是绝对力量的康复，而忽略了小肌肉群，这些小肌肉群最主要的作用是稳定膝盖，减少膝盖受伤的风险，接下来三个月后的锻炼最主要的就是恢复身体的平衡性，灵活性。
注：本文康复信息以及版权归作者所有，康复内容仅供参考，具体康复事宜需要与康复师或者国家认证的医院医师协商！