夜里11点到12点的睡眠，才是最有效的 / 开普饭

带你寻找疾病的真正原因

提前发现重大疾病

这是“自然疗法资讯”的第 290 期文章

编辑 | 施慧

摘要

《健康与回春之秘》

作者：安德烈·莫瑞兹

出版社：台湾原水文化

只有夜间睡眠，才能让肝脏正常工作

肝脏需要能量，以完成它的工作，如果你在晚上睡觉，这些工作才能有效率地完成。

如果你迫使他干别的工作，比如消化食物，或者其他心智和身体方面的活动，而用尽了肝脏在晚上的能量，那么这个重要的器官所剩的能量，就不足以去从事它极度紧要的工作。

身体的能量应该被引导至肝脏，而且延伸到肾脏，这能帮助肾脏过滤血浆，让身体的液体维持平衡，并维持血压的正常。

夜间，才是肝脏工作的时间

虽然大脑只占身体质量的1/50，但是它包含的血液总量却超过身体全部的1/4。然而，在晚上的时间，大多数原本在大脑后面的血液，会移动到肝脏来储存及净化。

如果你的心智或者身体此时仍然在活动，肝脏就无法接收到足够的血液来正常工作，它也无法有效的净化血液，这就会造成有毒物质在肝脏和血流中累积。

如果毒素持续在血液中循环，它们将会在器官及系统中组织间液（结缔组织）里沉淀下来，因而提高了酸性并造成器官和系统的损毁，同时也会让肝脏损毁。

血液太酸会导致压力荷尔蒙的分泌，脑雾，和微血管，动脉，以及心肌的损坏。

多数的心脏疾病都是因为肝脏功能不佳，无法移除血液中每天基本会产生的所有毒素和有毒物质造成的结果。

如果我们不给肝脏进行最基本活动的时间和能量，肝脏就没时间工作，这就等于埋下了疾病的种子。

深度睡眠是指夜里11点——12点

睡眠可分成两个部分——午夜前和午夜后。对于成年人来说，最重要的净化和再生过程，发生在午夜前两个小时的睡眠时，也就是10点——12点。

此时期是属于深度睡眠的时间，深层睡眠时从晚上11点到12点，大约持续1个小时。在这段时间内。你会进入一个无梦的状态，此时体内的耗氧量大约下降8%，身体进入深度的休息及放松。

你在这个无梦期所获得的生理休息，大约是在你在午夜过后的睡眠里所能获得的3倍以上，因为午夜后氧气消耗会再度提高5%——6%。

只有深度睡眠才会产生足够的生长荷尔蒙

没有足够的荷尔蒙，人的老化就会很快

生长因子，通常被称为生长荷尔蒙，在深度睡眠里（夜里11点——12点）的这个小时里充分地分泌，这些强而有力的荷尔蒙负责细胞的生长，修复和回春。

如果没有产生足够的荷尔蒙，人们的老化速度就会比较快。在美容界里最新的风尚，就是利用合成的荷尔蒙，它能产生神奇的回春效果，但是也有毁灭性的副作用，比如心脏病和癌症。

如果身体在适当的时间，自然地制造正确分量的荷尔蒙，在深度睡眠期发生，那么他们在每个年龄都能让身体既充满活力又显得年轻。

深度睡眠绝不会在午夜后发生，而且唯有你在午夜前最少2个小时前去睡觉（夜里10点），它才会发生。

如果你经常错失深度睡眠的机会，那么你的身体和心理会变得过度疲劳，这会引发不正常的压力反应，身体会持续分泌压力荷尔蒙例如肾上腺素、可体松和胆固醇等形式出现。

没错，胆固醇也是一种会随着压力增加而分泌的压力荷尔蒙。

有人会尝试烟、咖啡、茶、糖果、含咖啡因饮料或者酒等东西，来让身体爆发出能量。

当身体的能量储备被耗尽了，慢性疲劳就会产生，而这些刺激物也无法再起作用。

当你感到疲倦，大脑将不再接受养分

疲劳是现今的健康问题中，一个主要的形成和影响因素。

当你感到疲倦时，不止是你的心理觉得累。事实上，当疲倦时，所有组成你心脏、肺脏、消化器官、肾脏和身体每个器官和系统的细胞，都在发生能量低落的问题，无法正常运作。

当你疲倦时，你的大脑不再能接受适量的水分、葡萄糖、氧气和氨基酸，这些是大脑最重要的养分。

大脑养分的供应短缺，会导致人的心理、身体和行为等各方面数不清的问题，可能会更加疲倦。

举个例子，当你在晚上开车，你的身体试图对抗“瞌睡”——荷尔蒙退黑激素，它的功能试着让你的身体处于功能及活动的最低程度。

根据对时间生物学领域的研究，在午夜之后注意力会显著下降。这大大增加了你犯错，和发生意外的风险。

高速公路上多数的意外事件，都发生在午夜期间，而工厂里夜班的意外事件也比平时多了20%。

睡眠减少，会影响免疫力

圣地亚哥加州大学的医生发现，少睡几个小时，不只会让你在隔天感觉疲倦，还会影响你的免疫系统，可能会破坏身体对抗感染的能力。

因为免疫力会随着疲倦的增加而减少，你的身体无法对抗细菌、微生物和病毒，也无法有效率的处理体内累积的有毒物质。

经常处于疲劳以及能量低落的状态，会引发各种慢性病以及多数的急性症状，包括癌症、心脏病、多发性硬化症、慢性疲劳综合症、AIDS、普通感冒、以及流行性感冒。

研究发现了睡眠和健康情况之间的直接联系。睡眠不足甚至会影响到与肥胖相关联的成长荷尔蒙的分泌。

当荷尔蒙分泌减少，体重增加的机会就会上升。换言之，你睡得越少，就会越胖。

此外，血压在睡眠时通常会下降，然而，中断睡眠可能会对这个正常的下降产生不利的影响，导致高血压和冠心病。

最后，睡眠不足会影响到身体利用胰岛素的能力，导致糖尿病的产生。

退黑激素过低，会大大增加癌症的风险

如同前面所说的，目前关于癌症最重要的发现之一，就是退黑激素过低，这会大大增加癌症的风险。

根据全球最详细且最长期的癌症研究：护士研究，护理师的血液中退黑激素低下，罹患癌症的机会高出50倍。护士们因为职业的关系，时常要中断他们的睡眠。

退黑激素控制着一组基因，这些基因负责管控体内细胞的生命周期。

换言之，你在夜间制造的退黑激素越少，则细胞就会越不遵照它们的生命周期来生存，因而更容易癌化。

第一个证明灯光对夜间退黑激素分泌所造成的损害影响，是在啮齿类动物身上发现的。

纽约库伯斯顿镇巴塞医院研究中心的大卫布莱斯克发现。在老鼠身上，在夜里，即使只有一点灯光，也会对癌症有很大的影响。

布莱斯克透过让老鼠持续暴露在光线下，造成退黑激素几乎完全被抑制，证明了此时肿瘤生长速度尤其快速。

即使是少量的光线，也会干扰身体的自然生理节律。

布莱斯克的团队指出，当动物暴露在从房间门缝下透进来的光线下，其肿瘤的生长速度，比起处于完全黑暗中还要快2倍。

退黑激素会抑制癌细胞

而灯光会抑制退黑激素分泌

布莱斯克在30多年前已经发表了癌症的研究，尤其是在最后的20年都在研究退黑激素。

退黑激素会抑制癌细胞生长，以及灯光会抑制退黑激素分泌的发现，对癌症治疗及预防具有历史性的重要意义。

根据布莱斯克所说，退黑激素是一种基础信号，将环境中光与暗的周期节律信号传递给体内所有的细胞，包括癌细胞。

当大自然进入黑暗的时候，如果人体暴露在人工光线下，则会扰乱大脑内的分子钟，这夜里的光线会立刻关掉退黑激素的生产，因而促使肿瘤生长。

睡眠不足会引起很多问题

过去，估计美国一度将近有50%的人口患有因缺乏睡眠而形成的毛病。缺乏睡眠造成了以下状况：

每年至少由20%的交通意外，以及数千人死亡；
永无止境的压力循环；
无数的人际关系破裂以及家庭暴力；
工作表现不佳以及有限的收入；
因为无法工作或工作请假，而产生数十亿的收入损失；
物质滥用；
忧郁、紧张、攻击性和批判性；
学业及考试成绩不好。

儿童缺乏睡眠

也会带来负面影响

根据已发表的研究显示，儿童的精神病力问题可能是由于睡眠不足以及持续的疲倦和失眠，或者是因此而恶化。

睡眠的重要性，以及睡眠受干扰对儿童发展的负面影响，已经一再地被证实。

儿童的睡眠问题和神经心理功能之间，存在着特别强烈的关系。

睡眠受干扰，与儿童的注意力缺乏过动症（ADHD）有所关联，因为睡眠被剥夺以及因此而形成的失眠可能导致类似ADHD的症状。

也有更清楚的证据显示，学习和注意力技巧会因为睡眠不足而降低。而这种情形绝对不会仅限于儿童而已，在成年人身上也是一样的表现。

睡眠被干扰的原因

是因为毒素在血液里循环

除了生理时钟紊乱，睡眠出问题的原因是毒素在血液中循环。

多数毒素的形成，是因为在晚上吃了太浓重的食物或者接近睡眠时间才吃，导致食物未能被完全消化。

这些毒素会像酒精一样通过血脑屏障进入脑部，造成损害脑细胞的潜在因子。

为了预防大脑受损以及过滤毒素，大脑必须尽可能地留住越多血液。

为了达到目的，它要在毒素浓度变得太高之前，让你无法入睡或者把你唤醒。

早晨6点是最合适的起床时间

凌晨2:00至6:00 的时间，身体负责把肝脏、细胞、肠道以及身体其他部位的有毒废弃物，移到解毒和排泄的器官及系统。

据此，淋巴系统中和有害的废弃物，代谢微生物、细胞残骸、老旧细胞以及因为疾病而受损的细胞。

直肠让粪便变硬，并使其排出。肾脏将尿液送至膀胱，形成尿液。

皮肤也会接受此时间浮到表面来的废弃物。整个身体都在专心一致地排除无用的废弃物。

规律而且完全地从这些器官中排出废弃物，对身体所有细胞的功能顺畅且平衡，是至关重要的。

直肠、肝脏及肾脏任何一处的长期阻塞，都会让身体变成一个污水存储槽。

身体在凌晨的阶段温度下降，并在大约凌晨4：00的时候到达最低点。在那之后，它会再度逐渐上升。

接下来的时间段，大自然开始变得有活力，身体温度和压力荷尔蒙（例如肾上腺素和可体松）大量增加，助长启动身体的排泄功能。

为了排出能让废弃物完全有效率地排除，此时必须醒着并维持直立姿势，地心引力在身体的循环和排泄功能中，扮演了重要的角色。

因此，最好在太阳升起，或者晨曦初现时起床，不要在太阳升起之后才起床，早晨6点，是对大多数人而言最合适的起床时间。

晚上早点睡觉，是最重要的健康建议

如果早晨靠闹钟来唤醒你，破坏了自然渐进的睡眠模式，并可能会造成烦躁、头痛和一整天的紧张。你可能会觉得好像完全没有醒来。

让你能早晨早早醒来的方法，就是调整夜里入睡的时间。

通常来说，你需要8个小时的睡眠才能在白天的时候感觉神清气爽、精神饱满，那么，你必须在晚上10:00上床。

如果你需要更长的时间才会觉得有精神，就要更早上床才行。

肠子的蠕动是体内最强烈的活动，需要身体更多的能量来进行，为了支援身体做这件事，我们必须精神饱满地起床。

晚上早一点睡觉，早上早一点起床，是最重要的健康建议。

如果你能将它运用在生活中，那么你就是一个有智慧的人。

「参考书籍」：

《健康与回春之秘》，作者：安德烈·莫瑞兹

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