老人健走好处多，但这3点要注意

老人健走“3不要”

北京老年医院康复医学科主任医师 陈雪丽

健走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能，对老人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用，也有助于降低痴呆风险。但由于老人身体状态与年轻人不同，所以健走时要注意以下3个细节。

01 不要图快

伴有多种基础病的老人健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。

02 不要步幅太大

健走时抬头挺胸，肩部和手臂摆动幅度不宜过大，避免颈肩僵硬、受损。同时为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%~50%为宜。另外，健走时想象自己走在独木桥上，可以增加稳定性。

03 不要大口喝水

老人在健走前可先喝1~2杯水，约50~100毫升；健走过程中或刚走完时，若有口渴的感觉可以补充1~2口水，注意小口慢咽，不可大口痛饮，防止因喘息出现呛咳。

编辑 || 楚超 李娜  值班主任 || 范宏博