如何通过冥想戒烟？

如何克服成瘾问题？你可能有吸烟、爱看色情片、爱吃甜食等问题。怎么办呢？大部分人的选择，是靠理智和毅力去克制自己，这其实相当难。

从神经科学和进化论的角度看，我们的理性系统并非独立的逻辑机器。在人类进化过程中，思考对行动的作用越来越大，但是思考的起点和终点一直都是感觉。看来理性的作用，并不是去排斥感觉，理性的作用还是在感觉的基础之上，让人的感觉在生存中起到更好的作用。正如休谟说：“单纯的理性根本无法抑制符合意愿的激情。”任何东西都“无法抑制或阻碍激情的冲动，除了一种对立的冲动”。

简单说：理智对抗不了感觉。

《洞见》这本书引用了耶鲁医学院的贾德森·布鲁尔的方法，可以缩写为“RAIN"四步法。

四步法如下：

一、辨识（Recognize)出感觉。

二、接受(Accept)，接受这种感觉而不是驱散它。

三、审视（Investigate)这种感觉与你身体的关系，身体哪一部分感受到这种欲望？这种欲望的质感是怎么样的？是锋利的，还是枯燥无味的？你审视的时间越长，那种欲望就越不像你的一部分，你利用了正念冥想的基本矛盾：最足够近的角度观察感觉，能使你与这种感觉保持临界距离。感觉对你的控制放松了，等放松到一定程度，它就不再属于你。冥想，在这里起到了作用。

这让我想到了一些童话故事，一些小鬼出来闹事，但是你一旦叫出他们的名字（识别出他们），他们就消失了。这些小鬼，可能只是人的一些感觉罢了。

第四步，也就是最后一步，是不认同（Nonidentificaition), 或者不执著（Nonattachment)。

布鲁尔称这种疗法就是不要“喂养”这种抽烟的欲望。他说：“如果你不喂养流浪猫，它就不再来到你的门前。”

这个方法的关键，并不是去控制抽烟的冲动，而是让其形成，然后再细致的观察，直到抽烟的冲动弱化。这个不执著，也正是佛陀的教诲。

回归到佛教的“无我”，没有一个所谓的恒常的自我。《洞见》中作者也是这样认为，“自我”只不过是一堆不同的模块在争夺人的控制权罢了，正如公司里做决策的可能是各部门、CFO、各区域的人互相制约、互相平衡的结果，总经理常常只是名义上的一把手罢了。

心理学上有类似的描述。我喜欢的心理咨询师崔庆龙说：

亲密关系不是和一个人建立关系，而是和对方的多种关系模式（多种人格）分别建立起关系。这些关系里有好有坏，有亲近有疏离，有体贴有任性，有软弱有坚决。怎么判断那一刻只是情绪，而不是一个“人格”？情绪会在合理的时间范围里自然消退，而人格不能，TA必须要在关系里被理解，被负责，被回应，才愿意撤去恨意的退席。TA必须要在关系里被看见，被邀请，被连接，才愿意带着爱意出席。

“RAIN"四步法就是让成瘾的模块像小鬼一样消散。

参考《洞见》第九章《“自我”控制》。