终于发现体重和寿命之间的关系了，45岁以后，在这个范围内最长寿

现在人们的审美观趋于一致，认为越瘦越好看、越健康。不可否认，肥胖影响形象，而且也是多种慢性病的高危因素，但这并不代表着越瘦越好，特别是45岁以后的人，那体重在哪个范围内最长寿呢。

45岁以后的人体重在哪个范围内最长寿？

研究表明，体重微胖更健康，肥胖症和超重、太瘦都会增加死亡几率，反而微胖的体重才是最长寿的。微胖体重需满足两个条件，一个是体重指数，体重指数等于体重除以身高的平方，正常体重指数在18.5~23.9之间，超过25就被判断为超重；还有一个是腰臀比，腰臀比等于腰围除以臀围，是判断腹型肥胖的指标，女性腰臀比控制在0.85，男性不能超过0.9。微胖主要是指有强健肌肉，多吃含优质蛋白质的食物，如豆类豆制品、奶类、牛肉和鸡胸肉等能促进肌肉合成。

除了体重指数外，身体上还有哪些指标决定身体健康？

1、腰围

正常情况下女性腰围不能超过85厘米，男性控制在90厘米，一旦超过此范围就被判定为腹型肥胖，腹型肥胖易患上代谢性疾病，如脂肪肝、冠心病和二型糖尿病等。另外，腰围越粗，患子宫内膜癌和结肠癌的风险就越高。

2、腰高比

腰高比等于腰围除以身高，一般小于0.5。腰高比过高，说明肝脏、心脏和肾脏等内脏堆积的脂肪多，患脑卒中、心梗、冠心病和高血压的风险更高，常常用来评估心脏代谢风险。

3、体脂率

体脂率也就是身体中脂肪占总体重的百分比，脂肪太少或太多都会影响身体健康。女性体脂率超过30%，男性超过25%就判断为肥胖，肥胖可诱发糖尿病、三高和冠心病等；女性体脂率低于13%，男性低于5%易导致身体功能失调。

4、颈围

正常情况下女性颈围不足35厘米，男性低于38厘米，颈围是预测代谢综合征的重要指标。颈围超标，说明颈部堆积太多皮下脂肪，这样会增加气道活动负荷，加重阻塞行睡眠窒息发生风险，同时也会伤害心血管，增加患心脑血管疾病几率。

5、大腿围

一般大腿围在46~60厘米，大腿围越大，腿部肌肉就越强壮，患心脏病的风险就越低。

6、小腿围

小腿围是预测老年性肌肉萎缩和肌少症的重要指标，女性小腿围应超过33厘米，男性超过34厘米。若女性小腿围小于33厘米易出现颈动脉斑块，增加患脑卒中几率。随着年龄增长，肌肉力量和质量也会出现下降，同时小腿围也会受到体力活动影响。

温馨提示

由此可见，45岁后保持微胖是最长寿的，所以不能盲目追求瘦。上了年纪后，新陈代谢能力降低，脂肪逐渐在皮下或内脏周围堆积，所以45岁后应严格管理腰围，多参加有氧运动来提高基础代谢率。同时管理好饮食，吃7~8分饱即可，远离高热量和高脂肪食物。