【如何提升基础代谢率，养成易瘦体质？】基...

【如何提升基础代谢率，养成易瘦体质？】
基础代谢率对减肥有着非常大的影响，基础代谢率越低，减肥进度就越缓慢。正常基础代谢标准，可以参考图一。

那如何提升基础代谢率呢？

1，补充蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。

2，增强力量运动。
有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短。而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度地提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

3，通过补钙来调脂。
每天饮食中摄入钙总量达到1200毫克的人比其他人的肥胖率要降低60%。摄入较多钙质，也不容易发生胰岛素对抗现象，会降低患糖尿病与心脏病的危险。因为食物中的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移。如果一天减少500大卡热量的摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用，相当于1周多减少1磅（1磅=454克）体脂。

4，多喝水
多喝水，有助于促进代谢，帮助排毒。

5，重视早餐
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。所以，一定要吃早饭。//@娜娜80598286：新陈代谢太低了，怎么解决？