想发火，必须忍住吗？

---

愤怒是种令人烦恼的情绪。愤怒时我们经常做出不理性的行为让我们事后后悔，但是愤怒又是一种正常的情绪表达，所以对于愤怒和任何一种不良情绪一样，与其克制，不如学会管理。

你要知道一个事实：我们愤怒，我们讨厌的事情会发生；我们不愤怒，那些事情同样极有可能发生。而且，有些事和人都不因我们愤怒就会改变得如我们意愿。

结合苏珊·福沃德和克雷格·巴克写的《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》中介绍过一些管理生活中愤怒的方式，我也会根据愤怒时的特点延展到各种场合中使用。

1. 允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。说出“我很生气”而不是闷在心里。

即使你压抑自己的愤怒，也会变得抑郁或者狂暴，而且压抑的愤怒好像一颗定时炸弹，当压抑的愤怒爆发时，人常常会失去控制。愤怒，和喜悦、恐惧一样，无关对错，只是一种感受。它属于你，是你人性的一部分。愤怒也是一个信号，给你传递重要的信息，比如你的权力正在被践踏、你正在被侮辱和利用、没有人关心你的需求等等。将愤怒表达出来，能让他人引起重视，而不是触不及防或莫名其妙。你气得要死，他人毫无感受。

2. 表达出你的愤怒，选择正确的表达渠道和方式。

不要为发泄愤怒去暴力伤害或者言语侮辱任何人，尤其是孩子这种生物。和你信任的人聊聊你有多生气，找到一个独立空间冷静一下或者发泄一下你的怒火。我个人觉得找个能包容你，化解而不火上浇油的人表达是个很好的方法，有人和你同仇敌忾会让你感觉不孤立，如果你有这样的家人或朋友一定要非常珍惜。

3. 增加运动量，将愤怒化为脂肪燃烧。

将愤怒转化为运动可以帮助你释放出内心的紧张情绪。你可以选择打球、跑步、骑自行车，也可以清理杂物，整理房间。你会发现，直面愤怒会增加你的能量、提升你的生产力，压抑的愤怒最让人心力交瘁。这是我最推荐的方式。

4. 自然呼吸，从一数到十，然后对自己默念“我不生气”。

这是我最常用的制怒方法。控制一下呼吸，让自己安静几秒钟，如果这时候能把思想转一下，去想一下别的事最好。

一旦遇到问题和挑战我们的内在反应就是发出警报。身体的自然防御机制启动，所有系统都被调至警备状态，呼吸变得很浅很急。一个简单而有效的现成的办法就是控制呼吸，将身体从对威胁的被动反应状态转变成对挑战的主动迎战状态。你只需要将呼吸速度放慢，再做5-6个深呼吸就可以了。慢速的深呼吸也可以让你平静。你会变得更富创造性而少一点被动和冲动。使我们更加有效地处理所面对的威胁。

5. 隔离自己的愤怒源。

无论对待小朋友还是猪队友，有时候出离愤怒时会伤人伤己，常常与事无补，这时候，不如离开当时的环境，让自己眼不见为静。

6. 不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。

很多人在无法抑制愤怒后又会愧疚补偿，比如很多人每次对孩子发火后更多的是自责，尤其现在有很多育儿指导，让人觉得孩子教不好全是家长的责任，由于自己的怒火而有愧疚感很常见。其实每个人都有权利生气，只是生气后要去面对问题。

应对愤怒并不是很容易，学会有效地控制愤怒对于我们的健康而言也是十分必要的。愤怒时你可能会浑身颤抖，过后又万分愧疚。偶尔的表达愤怒并不会让你的孩子变得有心理问题，更不会影响你的工作，但是你一直这样不管理自己的愤怒，可能会变成易怒的人，希望利用发火来获得力量、控制别人的人。