每天睡前抬腿10分钟，通气血、排肝毒、养关节，6大好处找上你！ / 开普饭

古语说，药补不如食补，食补不如功补。抬脚功，这是来自老祖宗的智慧，原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳，每天睡前抬腿10分钟，意想不到的6大好处会找上你！人直立久了可引起三大弊病直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：

大图模式1、未老先衰、心脏病缠身血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

大图模式广告寻找了10年，终于找到了老股民赚钱的经验，值得花3分钟看完!轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。2、心脏器官下垂、肥胖造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

大图模式3、颈椎、腰椎等疾病加重在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

大图模式广告“长寿”不靠多睡觉和多走路，只需坚持“2件小事”，健康更长寿要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，这种倒立只要抬一抬脚。这样抬脚有什么好处呢？别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。每天靠墙抬抬脚想不到的6大好处找上你

大图模式1、促进肝解毒、肾排毒在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

大图模式高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。2、保护心脏、稳定血压高抬脚时因为用丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田。帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低、血压随之稳定。

大图模式3、打通任督二脉，气血畅通在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

大图模式4、护脊椎、防关节退化在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

大图模式5、舒缓神经系统，有助睡眠做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

大图模式在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速的恢复。坚持练习一段时间后，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静的心态。睡不着的时候也可以这样做，能够帮助入睡。6、降血脂、稳血糖在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。

大图模式此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。药补不如食补食补不如功补睡前抬脚的正确方法

大图模式1.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；2尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；3感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；4闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟；5最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

大图模式注意1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。2、对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！3、练习时动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。注意这几大练习要点

大图模式1.确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；2.确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；3.高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；4.冬季练习时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；5.初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久；6.下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。