乒乓球步法练习图文讲解 8种体能训练动作！-国球汇
乒乓球是极受欢迎的大众健身项目，对手上打法和脚下步法都有极高要求的快速运动，非常考验参与者的各方面技术、反应力和协调力，相关的训练缺一不可。
今天给大家详细介绍一下乒乓球球员的步法练习。
步法练习
大跨步移动
为了能够适应在比赛中千变万化的球路，我们在平日就要进行步法练习。接下来在球台的左侧、中间、右侧3个位置进行正手击球练习。击球的同时需要大跨步移动。
击球的位置按照左侧→中间→右侧→左侧→中间→右侧往复循环。需要注意的是，因为球员事先已经知道来球的位置，所以应该迅速移动脚步，使用正确的姿势击球。如果只使用手臂的动作击球的话，是不能练好步法的。一开始可以放慢练习的速度，先掌握正确的步法。练习熟练以后，可以逐渐提高速度。
快步移动
接下来再练习一下快速的步法移动。首先在球台的右侧进行反手击球和正手击球， 随后移动到球台左侧进行正手击球。如果心里总想着下一个动作的话，动作没有完成之前脚步就开始移动。要记住，彻底完成击球动作之后再进行脚步移动。
这是按照右侧反手击球→右侧正手击球→左侧正手击球的顺序，在固定的 3个位置进行循环击球的练习。首先把速度放慢，把精力集中于步法的练习，随后再加快动作。大范围移动时可以使用三步移动的方法，快速移动时可以使用两步移动的方法。
正手和反手的切换～确定回球线路
最后，练习小范围移动中的正手和反手切换。在小范围移动中如果不能做到立刻进行脚步和身体姿势的切换的话，无法迅速击球。所以步法的移动变得更加关键。
这是通过右侧反手击球→中间正手击球→右侧反手击球→左侧正手击球的循环，交替练习正手和反手击球。在正手和反手的切换当中，进行右侧到中间的小范围移动，以及右侧到左侧的大范围移动，步法的变化也是从小到大，非常具有节奏感。
在比赛中，紧张的情绪会打乱球者脑中构想的任何策略和技术，所以要将这些步法移动技巧训练成为肌肉记忆，这样才能够在赛场上快速反应、快速移动。
在乒乓球中，打球的过程也是来回快速移动的过程，若球员的体能较差，那么就很容易造成体力匮乏，从而输掉比赛，所以提高体能尤为重要。下面给大家推荐一个全面提升体能的初级训练模板，供大家参考。
训练时间、组数安排
◆ 执行一个动作练习20秒，然后休息10秒，接着执行下个动作练习20秒，再休息10秒，依次进行直到执行完所有的动作练习，即为完成1组训练。
◆ 完成1组训练后，锻炼者需休息5分钟，以确保自己能在得到充分恢复的情况下进行下一组训练。
◆ 共需完成2~4组训练。
站姿膝碰肘
卷腹冲拳
半蹲斜下拉
三连蹲
跳绳
俯卧撑转体提膝
拳击
俯撑交替摸腿
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