一个小方法，对膝盖真的很好！

郭力导读：骨质疏松吃什么补?什么牌子的钙片好?……其实，大家不必去买昂贵的补品。~

很多老年人为什么断了不容易长上了?就是骨质不好了。

如果能够掌握正确的按摩手法，就可以帮助我们疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。

我们来看看这个护腿骨方法：

1.来回擦腿

动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。

下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。

搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好(注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的)。

2.抬腿

动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。

钙片可以吃，也可以不吃

当你绷直了，抬起的股四头肌就被拉直了，肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。

只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。

为什么要定个次数呢?就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。

只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3.单手四点按揉法

如果上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，很可能就是髌骨软化，可以开始按揉。

用按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。

按揉膝关节，单手四点按揉位置：

▲内外膝(膝盖窝下面两个眼)、血海(膝盖上面两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)用力按，对髌骨软化很有作用。

按揉膝关节一个手法：

一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

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