李战哲老师跑步日记【第1652篇跑步日记丨2021.10.24】

辛丑年 牛

戊戌月 乙巳日

跑步日记

2021-10-24 星期日

九月十九

多云

西南风＜3级

温度

4 ~ 17℃

空气质量

124 轻污

★

6时43分

北京今天晴天，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时40分41秒

用悦跑圈着李宁飞电竟速跑鞋，刷长安街跑19.56公里，每公里平均配速5分08秒，步频195。

8时23分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天空气质量一般有轻微污染

但是不影响跑步

一般情况下轻度污染

我还是会坚持户外跑步的

只有在中度及以上的情况下

我会在室内做一些力量性的训练

虽然不能跑步

但是锻炼还是需要坚持的

END

六大满贯跑者李战哲

我68岁了

我要跑到90岁

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