体内6种寒气一个动作搞定 体内的寒气渐渐地会退出去
如果一个人体内的寒气太重，可能会引发身体很多方面的疾病。那么你知道什么办法能祛除体内的寒气吗?今天小编分享一下体内6种寒气一个动作搞定，经常做这些动作，体内的寒气渐渐地会退出去。特别是一些中老年人，饱经风湿的折磨，苦不堪言。
体内6种寒气一个动作搞定 体内的寒气渐渐地会退出去
慢性骨关节疼痛已成为慢性头痛、慢性腰痛等三大常见疼痛之一，约有80%的成年人都曾有过不同程度的关节疼痛经历，尤其是肩关节疼痛。但对于肩痛，大部分患者并不能做到正确认识。
“肩痛并不等同于肩周炎。”在谈及肩痛的识别时，复旦大学运动医学中心主任陈世益教授表示，肩痛一般包括肩袖损伤以及冻结肩。
出现肩痛，大多有两种情况
所谓肩周炎，是过去对肩关节结构缺乏认知时提出的一个比较笼统的概念，多指较为常见的冻结肩，因为多发人群是50岁左右的中年人，所以也叫“五十肩”。冻结肩最明显的表现就是肩痛，特别是夜间疼痛，关节活动度受限。冻结肩是一种自限性疾病，一般在1-2年可以自愈。
而肩袖损伤则是肩关节周围四根肌腱的统称，当出现肩袖损伤时，比较严重的会出现撕裂，无法维持原来的功能。目前，在肩痛人群中，肩袖损伤或撕裂是最常见的肩部疾病，也是一种老年退行性疾病，尤其是在60岁以上的中老年肩痛人群中，约60%肩痛患者都与肩袖损伤有关。
“当出现肩部疼痛、无力、活动受限时，一定要去医院通过体格检查、磁共振、超声的方式进行检查，以区分两者的差异。”陈世益教授说，在确诊后，如果病情严重者，还可以通过关节镜把撕裂肩袖组织进行修补，有效帮助老年人回归独立、高质量的生活。如果肩袖撕裂严重无法修复，就要考虑更换肩关节了。
科学护理肩关节疾病
除了在发生肩袖损伤后进行有效治疗，科学护理，提前预防肩关节疾病同样重要。
对此，陈世益教授称，肩关节康复带体操可以帮助老年人改善老年人肩痛的问题。主要有以下6种方式，跟小九一起动起来吧!
1.画圈
身体前倾的状态下，完全放松手臂，自然下垂，分别按顺时针方向和逆时针方向转动手臂约一分钟。
注意事项：将伤侧肩膀方式，自然下垂。疼痛特别严重的情况，用正常的手托住受伤手臂的手肘，做画圈运动时应小心再次受伤。
2.侧方拉伸
将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方，将正常手臂的肩膀靠近墙壁，站在离墙壁适当距离的位置。用受伤手抓住橡皮带的手柄后，手肘弯曲90度，贴在身体旁。在手肘弯曲状态下，慢慢拉动橡皮带，使受伤手臂远离身体。这一动作维持约5秒后，慢慢回到最初位置。反复10次。
注意事项：手肘弯曲90度时，手腕固定。
3.外旋运动
将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方，将正常侧手臂的肩膀靠近墙壁，站在离墙壁适当距离的位置。用受伤手抓住橡皮带的手柄后，肘弯曲90度，贴在体侧，将毛巾卷起夹在腰下。不要将毛巾掉下，保持姿势，慢慢拉动橡皮带，将手上手臂向身体外侧运动。这一动作维持约5秒钟后，慢慢回到最初位置。反复10次。
注意事项：手肘弯曲90度时，手腕固定。运动时，身体不要倾斜，应正视前方，手肘不要从身旁离开。
4.内旋运动
将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方，将正常侧肩膀靠近墙壁，站在离墙壁适当距离的位置。用伤侧手抓住橡皮带的手柄后，手肘弯曲90度，贴在身体旁，将橡皮带向肚子方向拉。这个动作维持约5秒钟后，慢慢回到最初位置。反复10次。
注意事项：充分拉橡皮带，使手反方向腰部靠近。
5.后伸运动
将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方。用伤侧手抓住橡皮带的手柄后，手肘弯曲90度，贴在身体旁，在这一状态7秒将橡皮带向后拉。这一动作维持5秒后，慢慢回到最初位置。反复10次。
注意事项：充分拉橡皮带，向反方向腰部靠近。
6.前屈运动
将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方，背对墙壁站立。用伤侧手抓住橡皮带的手柄，手肘弯曲90度，向前伸直手臂。这一动作维持约5秒后，慢慢回到最初位置。反复10次。
注意事项：充分拉橡皮带，使手向腰部靠近。
一个动作搞定副乳&拜拜肉，那得是它了!
我宣布，从今天起，我又多了一个瑞思拜的人：
6岁的小朋友就能连续做4445个俯卧撑，这是什么神仙力量!!
瑞思拜!瑞思拜!
相比之下，俯卧撑最多做到100个就垮的九真是弱爆了!!
此处也要夸一下俯卧撑，表面上是个上肢训练动作，其实它对核心肌肉群也能起到很好的锻炼效果。如果坚持练习的话，还能消除副乳、预防胸下垂以及瘦手臂哦~
不过这个动作表面上看起来简单，实际上还是挺难的。
所以九特意翻出旧文，带你们复习一下怎么做好俯卧撑，让它的塑形效果最大化!
俯卧撑：从简单到标准
01 墙推
注意大臂和身体的夹角要保持在35-60度，不要呈90度，这不但会对肩关节造成巨大压力，而且也容易造成斜方肌代偿胸部力量，会让斜方肌更加发达，造成大圆肩。
02 跪推
最好在膝盖下放一张垫子，不然会造成膝盖疼痛。
如果还是觉得难度有点大，可以再添加一些高度。
03 斜推
这个动作需要我们在桌子或者高台上完成，夹紧臀部收紧核心。
当我们逐渐进步之后，可以慢慢把高度放低，从高台、床边、矮凳逐渐降低躯干和地面的距离…
如果把距离慢慢降低都能做的很轻松的话，那么你就可以尝试boss级别动作：标准俯卧撑。
04 标准俯卧撑
侧面，保持你的身体是呈一条直线的，不要塌腰。
正面，大臂和身体的夹角要保持在35-60度，颈椎保持中立位，收紧臀部和核心。
错误夹角和正确夹角对比：
俯卧撑塑形计划
从燃脂和塑形的角度来看，boss动作当然是效果最好的，但是考虑到很多妹纸暂时没办法做到标准俯卧撑，所以给大家准备了不同程度的消副乳&减拜拜肉&预防胸下垂计划：
如果你是从来不运动的姑娘：
第1周
两次墙推 5次*5组 总量50
第2周
两次跪推 4次*6组 总量48
第3周
两次斜推 5次*7组 总量70
如果你是偶尔会运动的姑娘：
第1周
两次墙推 5次*6组 总量60
第2周
两次跪推 5次*7组 总量70
第3周
两次斜推 5次*8组 总量80
如果你是经常运动的姑娘：
第1周
两次跪推 5次*6组 总量60
第2周
两次斜推 5次*7组 总量70
第3周
两次标准俯卧撑 力竭次数*3组
每一组都要做到力竭次数，
休息，再开始第二组
跪推、斜推的高度根据你每次训练的进步和家具调整，高低越高，难度就越低。
如果你在某一组不能完成目标次数，没有关系，甚至是两次的训练可以分好几天完成，只要保证目标总量和动作质量就够了。
简单判断体内有没寒气
人有很多种体质，但是寒气重就会引发多种疾病。
寒气重不重摸摸手脚就知道。我们都知道“百病寒为先”，寒气是导致许多疾病发生的关键。那么我们如何来判断自己的体内有没有寒气呢?这里有个最简单的方法，就是摸摸手脚的温度。
传统中医认为，头为诸阳之会，四肢为阳气之末。也就是说人的四肢是阳气灌溉的终点。如果手脚温热，就说明体内阳气比较充足。如果手脚温度不够，甚至有些人常年四肢冰冷，这就说明体内阳气不足，内有寒气。
医生用手感知出来的手脚的温热程度，一般分为手足不温、手足冰凉和手足厥冷三种程度。手足不温是指手脚的温度比正常温度低，感觉不暖和，这往往是阳气亏虚的先兆，可能有轻微的寒气;手足冰凉则是指手足温度明显降低，摸起来凉凉的，有时还伴有出汗手脚温度极低，甚至有的人会连肘关节、膝关节之下都是冰凉的，这就是提示体内的阳气已经极度亏虚，寒气过重，往往会直接伴随着疾病的发生。
除了四肢寒冷之外，还有一些人手脚心容易发热，总想挨着凉的东西，但人又特别怕冷，容易出虚汗，这也是体内有寒气的表现。因为体内阳气太虚。不能回纳，就浮散于外，使手脚出现了虚热的假象。
寒入身，6处遭殃
寒邪侵入人体，停在体表，会导致伤寒、感冒、发烧等小病，可一旦进入体内脏腑经络，就会引发多种更严重的健康问题。尤其以下6处，受寒会让你痛苦不堪。
1、胃寒
胃病者十有六七都是胃寒。为防止寒入肠胃，冬季和初春应尽量不喝冷饮，宜常喝温水。还可适当吃些温补的食物，如鸡肉、羊肉、栗子、山药等。
方案
食疗养胃
胃寒的人饮食要多吃性味温和、健脾益气的食物，忌讳寒凉、生冷、生硬食物，以及辛辣刺激性食物。好吃有暖胃养胃的食疗方子有：猪肚炖胡椒(驱胃寒最有效)、陈皮灵芝排骨汤(行气、消滞、安神、健脾、暖胃)、杞子佛手鸡汤(对胃痛且兼有头晕目眩的患者有效)。
此外，日常生活中常见的养胃食物还包括：小米、燕麦、猪肚、瘦猪肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，以及党参、黄芪、枸杞、阿胶、淮山、大枣、莲子、薏米等药膳材料。
温灸暖胃
许多人有接触过针灸，不过养胃最好的是温灸，即用艾条进行胃部、后背部及足部反射穴位的温灸。可以有效驱除胃部湿气、寒气，帮助暖胃健脾，对一些老胃病可以起到很好的调理治疗功效。
热敷暖胃
胃寒造成的胃部不适，短期内可以使用热敷的方式来缓解。用一个热水袋，装上热水，贴着胃部敷30-60分钟，可有效缓解胃寒性胃痛不适。
2、脾寒
脾最怕贪饮寒凉或由于保暖不当导致的脾寒，寒湿困脾则损伤脾阳，表现为腹胀、胃口差、嘴里没味、身体沉重、容易疲劳等，女性还会出现白带增多的症状。
方案
五谷饮食健脾胃
脾胃者，仓廪之官也，饮食养生从养脾胃开始。
人以水谷为本，胃主受纳水谷，所以养脾胃最好的莫过于五谷。《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物(主食)是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等都是作为辅助，发挥补益作用。
养脾胃不仅要多吃五谷糙米，还要注意饮食有节和多样化，顺应四时，各种美味食物：如粳米、糯米、锅巴、番薯、薏苡仁、饭豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、马铃薯、芋头、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱等。
多动脚趾增强脾胃
另外，脾支配我们的身体四肢，因此进行适当的体育锻炼，就是健脾胃。站在中医学角度，经络系统分布人体四肢，因此进行适当的体育锻炼可以促进人体经气运行，反作用于人体脾胃，增强脾胃功。
一般来说脾胃功能强的人，四肢肌肉也比较发达，而对女性来说，脾胃健康的人胸部通常比较丰满，因为胃经的循行路线即经过乳头，脾胃功能强健，胃经经气充足，对胸部的发育和丰满曲线具有重要作用。
3、宫寒
子宫堪称女性体内最怕冷的器官，很容易成为寒邪的首选攻击目标，引发月经异常、下腹疼痛、痛经等不适。若生活中再不注意局部保暖，更是雪上加霜，严重者可导致排卵异常、受孕困难，甚至不孕不育等。
红糖黑枣姜茶
材料：姜10g、黑枣5粒、红糖8g、水350ml。
做法：先将姜切片，黑枣冲冼，准备红糖。接着，在锅中煮沸水放入姜片、黑枣，小火煮20分钟。在放入适合自己甜味的红糖搅均就可以了。
韭菜炒核桃虾仁
材料：韭菜500克，核桃肉100克，虾仁20克，芝麻油、精盐、味精各适量。
做法：将韭菜洗净，切成3厘米长的段，虾仁用温开水浸泡30分钟后再洗净，核桃去壳取肉洗干净。接着，将锅用旺火加热，下植物油，烧至八成热后入核桃肉、虾仁，改用中火炒至熟后，再入韭菜翻炒一会儿，加精盐、味精调味后就可以了。
桂圆红枣养血茶
材料：红枣3个、桂圆4个、开水适量。
做法：准备所需材料，将红枣洗净去核，桂圆去壳去核。接着，将红枣、桂圆放入壶内，加入开水。然后，盖上盖子闷15-20分钟。症状泡至出味就可以饮用。
暖宫蛋
材料：鸡蛋1个、藏红花1.5克
做法：先把鸡蛋打一个口，放入藏红花，搅匀蒸熟就可以了。月经来潮的第二天开始吃，1天吃1个，连吃9天，然后等下一次月经来潮的第二天再开始服，持续服3-4个月经周期。
功效：可以疏散淤血、温暖子宫。
4、关节寒
冬季和初春，尤其是遇到雨雪天气，很多老年人会出现“老寒腿”加重的情况，腰和腿像被冰包裹着一样，酸麻冷痛，活动不便，影响生活。寒冷易致气血阻滞不通、筋脉拘挛抽搐、关节屈伸不利。
对策
冬季和冬春之交一定要注意膝关节的保暖，平时如果感觉疼痛，也可蘸醋或酒搓擦疼痛部位，或用当归、川芎、红花、生甘草、羌活、花椒等药材加适量水(比例为1:10)煮开后将药液倒入盆中，每晚睡前用此药液(40摄氏度左右)泡腿半小时，可起到活血化瘀、驱寒止痛的作用。
5、肺寒
肺经鼻窍与外界相通，故最易受伤。外寒袭肺会导致咳嗽、咳痰等，所以养肺重点在于预防感冒、防止寒凉之邪伤肺。冬季外出时穿个马甲，护住前胸后背，春季常用生姜、大枣泡水喝可驱肺寒，兼润肺。
对策
陈皮
橘子皮做成中药叫陈皮，陈皮苦、辛、温，辛能散肺气，苦泄肺气，温能化寒气，所以能治咳嗽痰多。
生姜
生姜性温而味辛，归肺、胃、脾经，功能发汗解表，温中散寒，温肺化痰，降逆止呕，并可解毒。本品常用于治疗风寒感冒、内寒腹痛、呕吐泄泻、肺寒痰饮喘咳，亦可解鱼蟹与鸟兽肉类等食物中毒。
花椒
花椒温中止痛、除湿止泻、杀虫止痒。主脾胃虚寒之脘腹冷痛、蛔虫腹痛、呕吐泄泻、肺寒咳喘。
柚核
柚核味苦，性平温，归肝经。有疏肝理气，宣肺止咳的功效。主治肺寒咳嗽。有咳嗽、痰白，气短不得卧，形寒肢冷的患者不妨一试。
6、肾阳虚
肾主藏精，乃人体先天之本。如果肾脏阳气不足，不能温煦脾阳，就会导致脾胃运化失常，出现腹痛、腹泻，严重者甚至常年四肢冰凉。
方案
治疗上应温肾健脾、固涩止泻，可以服用由肉豆蔻、吴茱萸、补骨脂、生姜、大枣等中药配制而成的四神丸，若形寒肢冷等肾阳虚症状较明显，还可酌情增加附子、炮姜，以增强温肾之力。
日常生活中，最好经常按摩命门(位于背后第二腰椎之下，与肚脐相对的位置)、肾俞(命门穴左右旁开各两横指处)、关元(脐下四横指处)、气海(脐下两横指处)等穴位，可疏通经脉、驱散肾脏的寒气。
此外，寒从脚升，肾阳虚的人一定要注意腰腹部和下肢的保暖。
除了以上各个器官的独特散寒之法，再教给大家一个随手就可以实现的驱寒良方———敲胆经。
具体做法是：
站立，收紧腿部肌肉，整条腿的外侧中线凹陷处即为胆经循行之处，用双手敲打至有轻度痛感即可。
其次，寒冷的时候可用双手交替按摩上肢外侧，来回摩擦30次，直至皮肤微热为止。
另外，双手食指中指微分开，手指间夹耳根上下来回擦20次，然后双手并合轻擦脸部，也可以让身体快速暖起来。