减肥之计在于晨,每天早起的第一杯水,喝错了真的会“胖成球”!
晚上睡觉时,因为呼吸和排汗等活动依然在继续,就会消耗体内一定的水分,血液相应的也变得粘稠,血液流速减慢,新陈代谢水平也比较低。夜晚你在睡觉,身体却在马不停蹄的继续着各项新陈代谢,清晨醒来咱们的身体实际上是处于【缺水】状态的滴!此时血液比较粘稠,血液流速减慢,新陈代谢水平也比较低。
所以这时候赶紧喝杯水缓缓,不仅能够补充你在夜间流失的水分,还能降低血液粘稠度,加快血液循环,让大脑快速清醒,还能加速排水、帮助去水肿,帮助有便秘困扰的人促进排便,进而帮助减肥!
可以空腹喝的蜂蜜水、淡盐水、还有咖啡和果汁,到底喝什么最健康?
1、蜂蜜水
很多人都对蜂蜜通便这一点深信不疑,即使自己喝了并没有看到效果。其实是有一部分人对果糖不耐受,喝过后容易拉肚子,而流传开来了,对于大多数人而言,喝蜂蜜并不能帮助排便,而且大量的食用蜂蜜可能会让血糖骤升骤降,影响到早餐营养的消化和吸收,还额外的增加了摄入能量,并不利于减肥。
2、淡盐水
很多人听信淡盐水能够杀菌排毒,早起就来一杯。然而这个淡盐水的盐分却没有任何标准,起床时身体本身缺水,再喝一杯盐水,过量的钠离子只会让你身体的脱水程度更严重。而且,早晨人体的血压处于高峰状态,喝盐水会使血压升高,不利于健康,80%的中国人的盐分摄入都是超标,没有必要在早晨还来浪费一些用盐量,对于血压本身偏高的人,喝盐水则更需要慎重。
3、咖啡
很多早上起来有喝咖啡的习惯,觉得可以提神醒脑,其实,早上肠胃空空,胃粘膜正处于比较敏感的状态,咖啡中的咖啡因则会刺激胃酸分泌,增加胃酸浓度,可能引起腹胀、烧心等症状。
大量饮用咖啡还可能加速B族维生素的消耗,扰乱体内皮质醇的分泌,导致人体内皮质醇水平降低,你不得不多喝咖啡来保持清醒,长此以往就会形成恶性循环。
4、果汁
现在似乎流行起喝果汁了,看似“甜蜜”又优雅,其实日常推荐吃新鲜水果主要是为了补充其他食材缺少的维生素C、花青素、类黄酮、膳食纤维等营养素,多一道工序制成果汁,这些营养成份都有不同程度的流失,而其中的糖分却保留相对完好,根本不利于减肥。直接吃新鲜水果方便又健康。
蓝豆豆营养师建议:早起喝水不需要那么复杂,一杯白开水就是最好的选择。唯一要注意的是为避免刺激肠胃,冲淡胃酸,建议小口喝一杯40度左右的200ml温开水即可。天气越来越干燥了,白开水喝起来,助减肥,更健康。