防病 | 不想老年痴呆，这5个吃饭习惯请立刻改掉！医生推荐3动作，维持脑年轻～

如果说有什么病是老年人最怕的，老年痴呆无疑是首选！
老年痴呆，是老年期常见的疾病，截止2019年全球已有7000万老年痴呆的患者，这个数字还在以每3秒新增一个1人的速度不断增加。
老年痴呆目前还没有有效的治疗方法，尽早预防是最好的选择！

中医认为，老年痴呆症病虽在脑，却与肾关系密切。脑为髓海，肾藏精、主骨、生髓。肾中精气充足则髓海生化有源，脑力强健。随着人体衰老，肾精不断衰减，致脑力减弱、迷糊善忘。因此，可以结合补肾益精、活血通络的方法来进行手脑运动，激活大脑活力，预防老年痴呆。
简单3个动作，预防老年痴呆
人有两件宝，双手和大脑，经常进行手脑运动是预防老年痴呆的重要方法。


1
灸百会

2
掐太冲



3
手指操




做法：伸出手，拇指与食指对捏，然后搓一下；拇指和中指对接，再搓一下；以此类推，再到无名指和小指；反过来在做一遍，也就是从小指搓到食指。
功效：“十指连心”，常动手指可使心脑相通，充分锻炼大脑，预防老年痴呆等退行性疾病。
不想老年痴呆，5个饮食习惯马上改
俗话说“病从口入”，一些不良的饮食习惯会加速大脑退化，大大提升老年痴呆的发病风险。


吃的太油

肥甘厚腻会导致血液中的胆固醇含量增加，加速血管老化，胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍。



吃得太甜

糖分摄入过多容易导致血糖飙升，易导致大脑中的海马体体积缩小，影响大脑皮层功能，进而导致记忆、计算、定向、语言等认知能力下降甚至产生障碍。

吃得太咸

盐分超标不仅会诱发高血压，还会增加老年痴呆风险。盐摄入量超过7.7克时认知能力下降得最快。
一般来说，普通成年人每日食盐摄入量应控制在6克以内（1瓶盖左右）。

不吃主食

长期不吃主食，会导致大脑中神经元持续处于低葡萄糖代谢状态，大脑活动迟缓，人的反应变慢，从而增加了老年痴呆的发生可能。

吃的太素

总是大鱼大肉不行，但是长期饮食太素也不行。长期吃素会缺乏蛋白质和维生素B12，可能会引起血管性认知功能障碍。而维生素B12仅存在于动物性食品里，如鸡蛋、牛奶、肉、鱼类及动物肝脏等，所以日常饮食一定要多样化，肉类蛋白不能少。
益寿君提醒：预防老年痴呆别等到老，从儿童开始都不嫌早！
参考资料：
1.老年痴呆病的发病机制及临床采用中西医结合药物治疗的效果[J]. 史娜.  中国医药指南. 2018(05)
2.预防老年痴呆 中医有“处方”.蒋晨中国中医药报7版.2019-03-29
3.简述阿尔茨海默病[J]. 林树无.  沈阳医学院学报. 2013(01)

4.5种饮食坏习惯易让你“变傻”.刘少伟.大众健康. 2019年08期 第93页

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