掉多少头发算脱发？怎么吃算清淡点？5个健康标准，1分钟搞懂
医生说
不要久坐 不要熬夜
多吃菜 吃清淡点
我们知道医生的嘱咐是对的
但是标准是什么呢？
多久算久坐
几点算熬夜
吃多少算多吃菜
啥叫清淡点？
百草君最近收到的问题越来越多，在此汇总一篇“你一定听说过的健康常识，但是不知道标准”专题。大家知道这些建议肯定是有益于长寿，但是对标准却“云里雾里”，反而不利健康，百草君这期就讲讲这些常识的标准。
有“三高”的或者感冒的朋友，医生会在讲解完病情之后嘱咐一句“吃清淡点”，到底什么算清淡？饮食清淡≠完全不吃肉，而是食物搭配后减少肉、食用油、盐的摄入，少辛辣调味品。
肉：《中国居民膳食指南》建议，每天摄入畜禽肉40~75g，尽量以瘦肉为主，多选鱼禽
油：烹调油每人每天25~30g，大概2勺白瓷勺量
盐：建议每人每天不超过6g，相当于一个普通啤酒瓶盖
别久坐？
久坐不好，谁都知道，常年久坐患心血管疾病、颈腰椎疾病、前列腺炎、便秘、肥胖的几率都会增加，那么什么情况算久坐呢？
一周清醒状态下坐姿超过5天
每天坐姿超过8小时
经常连续性90分钟没有起身活动
满足一项就是久坐，20~40分钟起来动一动能削弱一部分损伤
掉多少头发算脱发？
医学上来讲，每天如果70~100根头发脱落属于正常，因为掉了会有等量的新头发生长来接班。如果超过100根，那么就有脱发问题了。如何界定100根呢？
洗完头1~3天后可以进行拉发测验
将手掌穿过头发根部，捏住头发顺方向轻轻牵拉，如果掉了3~5根，则有脱发隐患，如果一次超过5根，则有脱发问题
几点睡算熬夜？
睡眠不足容易患中风、抑郁症、老年痴呆、心脏病和糖尿病，一般中老年人熬夜的情况较少，更多是年轻人睡眠不够规律。但是，晚睡不一定比早睡糟糕，因为衡量睡眠的关键是有规律&睡得够&质量高。
熬夜：一般情况下，超过23点算熬夜
每天按时休息，睡够7~9小时，不算熬夜
比熬夜危险大的：睡不够，睡不好，不规律（睡觉有时10点睡，有时2点睡，起床时间有时8点，有时5点）
喝多少酒就算少？
《柳叶刀》杂志发布了一篇时间跨度长达27年的关于酒精饮用与全球疾病负担的分析，文章指出：出于健康考虑，最适宜的饮酒应该为零，随着饮酒量增加，健康风险随之骤增。喝酒会加重高血压、糖尿病；诱发中风；损害肠胃；引发酒精肝或肝癌。
饮酒有限制量：
成年男性一天饮酒的酒精量不超过25g
成年女性一天饮酒的酒精量不超过15g
15g酒精和25g酒精的“换算”如下表：
看似“无用”的健康建议
竟然对身体有这么大影响
简单方便有价值
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