踏进这6个健身误区出不来, 你就是在白白浪费大量时间!

1 练哪减哪

想减肚子，他们就跑去狂做仰卧起坐；想瘦大腿瘦胳膊，就各种抬腿抬胳膊。如果你认为这样就能局部减脂的话，还不如节省下体力去做别的事，别再浪费时间。

有大量研究证明脂肪不能够被控制局部燃烧，如果你的运动量够大，身体就会从脂肪堆积最多、血流速度最快的部位开始燃烧脂肪。所以开始跑步、波比跳吧，它们才是你需要的减脂运动。

2 打时间战

只要有机会，恨不得24小时泡在健身房里，深信一份付出一份收获。但其实，你的体能巅峰、注意力最集中的只有头一个小时，单次训练最好不要超过2小时。

拖时间只会让你的付出与回报不成正比，消耗大量体能、时间，效果却甚微，还可能有运动过量的风险。

3 永不停歇

错误的理解“逆水行舟，不进则退”这个词，觉得健身就应该天天坚持，不能停下。但这样最后的结果往往不是锻炼过量、弄得身心俱疲，就是对健身倍感压力，最后放弃。

练的太少，你看不到效果；练的太多，只会起到反作用。我建议每周锻炼3-5次，每次1-2小时。

4 增肌做太多有氧

许多人抱怨猛吃猛练、就是壮不起来，再看看他们的训练安排，每天都会跑30分钟步。问题其实就出在这了！

如果你想要增重、增大维度，一定不要再做太多的有氧运动。因为它只会消耗掉许多能量，让你的肌肉得不到足够的营养去生长。

5 利用一些碎片时间锻炼

因为繁忙的工作、生活，他们会用仅有的几分钟，去做上几个俯卧撑、卷腹。其实我不建议这样做，这种运动方式强度太低，很难让你看到什么效果。

我还是建议你专门从一天里抽出30分钟时间，在这个时间内集中地把所有锻炼做完。

6 没有健身计划、目的

健身的目的，仅仅就是为了摆弄一下那些复杂的器械、沉重的哑铃杠铃吗？抱着这样的态度训练，你的身材很难会有变化。

定一些小目标给自己，比如一周内减重一斤。也不要大脑空空的跑去健身房，制定好你每天的训练规划。当你有了计划、也有了目标，才能被称之为有效率的健身。