6年自重健身、25万个俯卧撑，他身披肌肉盔甲，化身出笼猛兽！

当一个人开始街头健身

从菜鸟到神级需要多久？

Dejan Stipic用6年时间回答了这个问题

他在2012年开始做一些简单的徒手训练

已经有了一点训练痕迹，但整体还是瘦弱

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又过了一年

经过成百上千次的俯卧撑、成百上千次的臂屈伸后

Dejan摆脱了之前的瘦弱身躯

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这也坚定了他在徒手健身路上继续走下去的决心

到目前为止他已经训练了超过6个年头

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Dejan坚信徒手一样可以打造强壮的身体

而他也确实做到了

主要是因为他会在训练中添加大量的负重

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110公斤负重的俯卧撑

他可以连续10个做组

身挂数十公斤的负重

也能完成多个标准的引体

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负重30公斤的慢速双力臂

看上去没有压力

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在练腿日

当壶铃都无法满足他的下半身时

他又把目光投向了路边的姑娘

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做多少次训练才能变成Dejan这样？

就在最近他做了一项统计

每个练胸日他至少会做200个俯卧撑

而每周都会有3-4个练胸日

6年时间，不下25万个俯卧撑，才有了现在的他

见证自己一步步变身野兽的同时

他也拿下了多个街健比赛的冠军

这样的转变之路是非常圆满了

作为一位街头健身爱好者

Dejan的身材更像是街健+举铁的结合体

既拥有技巧和骆驼般的耐力

又拥有猛兽一般的身材和爆发力

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自重、街健、举铁

这3种健身方式常常被分成3派

但其实它们都是一家人

自重训练可以提高耐力、强化慢肌

让你获得耐力和一定的围度增长

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街头健身主修一些酷炫的健身动作

让你学会用不可思议的方式去装逼

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健身房举铁可以最全面的刺激每块肌肉

打造出匀称漂亮的体型

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毫无疑问

谁都想兼备力量与耐力

同时还能在人前装装逼，就像Dejan这样

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最好的办法就是小重量大重量穿插着练

让快肌和慢肌都得到刺激

等身材和力量有基础之后，再学一些街健动作

技多不压身，装逼不嫌累