纯素饮食+徒手健身：2年努力、8块腹肌

转眼又是新的一周

肌友们过得还好吗？

在健身圈

“吃素不长肌肉”

“徒手练不大肌肉”

这样的流言一直在传

很多的小伙伴

可能没有条件一天三顿肉

没有钱去办健身卡

看到这样的流言

连原本的那一点

健身的念头也打消了

今天给大家介绍一位小哥

他没有走寻常路

坚持徒手训练+全素饮食

2年后的变化

可能会让你吃一惊

健身前

酒精充斥着他的生活

酗酒、泡夜店

迷失在酒精中

身材也是忽胖忽瘦

他的皮肤开始变差

身体素质也一直下降

为了控制身材

他先是选择开始吃素

低碳水、低油脂的饮食

加上大量的长跑训练

减体重非常快

很快他就又意识到

自己变得太纤瘦了

十分需要力量训练

弗兰克梅德拉诺

是他开始健身的原因

看到弗兰克之后他才知道

原来只吃素

只做徒手锻炼

也是变得肌肉发达

线条流畅

就这样

他用一个引体向上

开始了自重健身之旅

他的训练基本都围绕着单杠

从最基础的动作开始

窄距引体

宽距引体

悬吊举腿

是他初期练习最多的动作

他的训练频率很高

几乎每天一练

很快

他的体重力量均见长

他开始学习弗兰克的动作

双力臂

前水平

直角撑

更高的难度

更多乐趣

这是训练1年半的照片

八块肌、倒三角

该有的他已经都有了

如果体重开始停滞不前

他就会用增加负重的方式

刺激肌肉继续生长

很多人练得不够苦

所以看不到效果

俯卧撑、引体向上、臂屈伸

大量做、负重做

你会看到进步的

这是2年后的成果

身体没有多余赘肉

肌肉的线条很漂亮

绝对是令人羡慕的身材

素食增肌

他的日常饮食是什么？

早餐

香蕉

绿色蔬菜

燕麦

椰枣

加餐

各种瓜子

杏仁

葡萄干

正餐

意面

西红柿

绿色蔬菜

最后附上一张

他与弗兰克的对比照

别被旁人的流言

吓得不敢向前

身体是你自己的

你想怎么改变它

只有你说了算

END

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