运动中出汗的多少可以表明身体的健康程度吗？

运动会提高身体的核心温度，尤其是在炎热的环境中以剧烈的强度锻炼身体时，这种情况更为明显。而在HIIT锻炼中，你甚至可能会全身湿透。出汗是身体的冷却机制，当你的身体努力工作时，它便会出汗使你降温。如果缺少出汗的能力，那么在锻炼过程中体温可能会攀升到危险水平，严重会影响身体的机能甚至死亡。

实际上，有些人患有无汗症，缺乏正常出汗的能力。当他们运动时，会感到头昏眼花，头晕和肌肉痉挛，这样情况在运动中的中暑几率也很高。因此，建议尽一切可能防止身体过热。最好的建议就是在锻炼之前，锻炼中和锻炼后喝大量的液体。

那么是什么影响到出汗量以及为什么出汗有利于运动呢？这篇文章就带你了解一下

为什么健康的人出汗更多

研究表明，身体健康的人在锻炼过程中出汗较多，而与其他人相比，在做相同的运动时，他们也会出汗更早。身体会通过多种方式来适应身体活动，其中一种方法是通过调整和适应以更好地控制核心体温。

当核心体温上升时，由于肌肉迅速收缩并产生热量，循环系统会通过扩张浅表血管做出反应，从而将热量释放到体外。一旦血管靠近皮肤表面，热量就会通过传导，对流，辐射和蒸发而离开人体。而有趣的是，用毛巾擦去皮肤上的汗水会减少热量散失，因为它减少了通过蒸发释放的热量，进而帮助你保存能量，所以在运动中出汗一定要及时将汗擦去。

那么你的循环系统如何知道何时扩张血管以释放热量呢？大脑的一部分称为下丘脑，可以充当恒温器并监视体温的变化并做出相应的反应。它在维持健康的体温方面发挥着最大作用。下丘脑发出信号后，心脏和血管就会参与其中。浅表血管扩张，心脏跳动更快，将更多的血液发送到皮肤表面，释放出更多的热量。这是系统的精心设计，可帮助避免体温上升到危险状态。研究清楚地表明，健康的人会比久坐的人更快地进行必要的体温调节，并且随着人们变得更健康，他们释放热量的速度也会更快。实际上，健康人士在剧烈运动几秒钟后便会出汗，而且这种反应比久坐的人更快，更有效。这是身体适应运动的方式之一，它能使你的身体适应艰苦的锻炼，从而使你出汗更多，出汗更快。

健康的人和久坐不动的人在出汗方面的另一个区别是，健康的人出汗会损失较少的电解质，这是为了使身体在艰难的锻炼过程中可用来确保安全的另一种保护机制。但女性的汗液通常比男性少，原因在于女性体内每个汗腺释放的液体较少。

补水很重要

当你运动时，水合作用能保证你的安全并帮助你在运动中发挥最佳状态。即使是轻微的脱水也会对运动表现产生负面影响。一旦你失去了体内2％的水分，那么运动能力就会逐渐下降。当脱水时，运动会变得越来越困难，并且难以维持。所以建议在锻炼前30分钟应喝200-350毫升的液体。每20分钟喝120至250毫升的液体，或者根据出汗量进行补充。

但是有些人会大量出汗，并在汗液中损失更多的电解质。所以一种确定水分是否充足的方法是在锻炼前后称自己体重，或者根据尿液颜色来判断水分是否充足。如果身体水分充足，则尿液的颜色应为淡柠檬色，如果颜色比这更深则表明水分不够充足。

应该用什么补水

如果运动一个小时或更短的时间，则用水补充即可。如果锻炼时间较长，可以从富含电解质的饮料中补充因出汗而流失的电解质。与其购买运动饮料，使用椰子水加一些钠就可以满足需求。如果长时间进行艰苦的锻炼，则含有碳水化合物的运动饮料是比较好的选择。

总结

如果你身体健康，那么流汗的时间可能会比不锻炼的人早很多，并且出汗量也更多。正如身体以其他方式适应运动一样，它在调节核心体温方面也变得更加有效。无论如何，将补水放在首位，这不仅对你的运动表现和舒适性很重要，而且对你的健康也很重要。

参考文献

Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90.