震惊！清华学霸只需要5小时睡眠高效作息法，咱能学吗？
经常看到有这样的报道：某某某，学习刻苦用功，每天只睡5个小时，将自己的时间安排得满满的。
也经常有这样的采访，创业初期，如何拼命，每天只睡4个小时等等……
之前，清华大学的一份学霸时间计划表，冲上热搜，就引来网友的热议。
很多人感慨道：这样学习，想不当学霸都难……
来源：微博
细看这份时间表，作为一个心理学从业者，我不禁想提醒大家一句，如此的时间管理，可能对于某个特殊的个体，可以达到充分利用时间、安排学习任务的作用。
但是，从早到晚无缝连接的时间安排，没有任何冗余度的刻板，是否真的适合每一个人？是否真的是成为学霸的必要条件？
仅从一个细节上，可能就可以说明这样的无缝连接，并不适合更多的人。
当然超人、特例、天赋异禀的人总是有的，我仅从绝大多数普通人的角度，来谈这个细节。
来源：微博
这个细节，就是睡眠。
五个小时的睡眠，
不是合理正常的睡眠时间
一个成年人，科学合理、符合身心健康要求的睡眠时间是多长？
很多关于睡眠的科学研究都从不同层面、不同年龄给出了一些结论。而几乎没有一个结论超过了我们众所周知的常识：8小时定律，对于绝大多数人来说，最合适的睡眠时间就是每天8个小时，而且最好是晚上连续睡眠达到8小时。
日剧《可以不可以～别扭成年人的合租房》
为什么？
睡眠科学研究的权威，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授、睡眠与神经成像实验室的主任：马修.沃克在他的著作：《为什么我们要睡觉》一书中解释：
对于大部分人来说，8个小时才能完成浅睡眠和深睡眠交替的五次循环。这五次循环，虽然前面的和后面的功能有些差异，但只有把这五轮循环都经历一遍，才能把睡眠该发挥的功效全数发挥出来。
日剧《可以不可以～别扭成年人的合租房》
国内的很多精神科医生和心理专家也普遍给出建议：对于18岁到64岁的成年人来说，每天睡觉的时间最好在7个小时到9个小时之间。
而对于14岁到17岁的青少年来说，每天睡觉的时间应该在八个小时到十个小时之间，正处于青春期的孩子们，更需要足够的睡眠，才能够有助于身体的发育。
1960年，美国曾经做过一项大范围调查，研究显示：大部分美国人每晚能睡8—9个小时，到了2000年，这个数字降到了7小时。
而到了2006年，大约6000万美国人患有慢性睡眠障碍症。现在大约三分之一的美国人平均每天的睡眠少于7小时。
我们呢？情况也很不乐观。2012年，世界卫生组织(WHO)就有统计说，在中国患有各种睡眠障碍的人群占比高达38.2%。
日剧《可以不可以～别扭成年人的合租房》
亚马逊中国也曾经搞了一个调查，发现81%的中国人睡眠时间不足8小时。中国人的缺觉问题不但丝毫不亚于欧美，反而更甚。
如果我们每个人对照着清华学霸的时间计划表规划时间，更大的几率是变成睡眠障碍症患者。
睡眠不足，会带来什么危害？
睡不够还想变学霸？别逗了，睡不够最大的几率是变傻。
当然作为特例，我并不是质疑清华学霸的真实性，但是，特例毕竟是特例，如果我们每个人都拿自己当特例，更大的概率不是把自己变成特例，而是觉得自己永远变不成特例，于是放弃了合理科学的自律。
2018年，北京大学第六医院陆林院士研究团队开展的一项最新研究显示，失眠障碍患者在工作记忆、视觉学习、信息处理速度、情绪管理、注意/警觉五个认知领域存在功能受损，其中客观睡眠时长＜6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重。该研究于10月22日在线发表于国际睡眠医学顶级期刊SLEEP（影响因子 5.135）。
日剧《明天，妈妈不在》
睡眠长期不到正常合理的时长，最大的变化不是人因为节省了时间而学习更高效、人更聪慧、更有成就，最大的变化是人因为长期睡眠不足，工作学习的效率都大大受损，甚至情绪、心理、生理都出现不良的反应。
仅仅一周时间的轻度缺觉都会扰乱血糖水平，长期缺觉会大大增加糖尿病的风险。缺觉还是阿尔茨海默症的强力预测因子，人年轻时候的睡眠状态可以一定程度上预测晚年会不会得老年痴呆症。
还有更可怕的，缺觉还会破坏细胞里的染色体端粒，端粒长度与寿命密切相关，长期缺觉，给你节省出来的那些时间，早晚是用生命长度来弥补的。出来混，早晚是要还的……
韩剧《广播罗曼史》
真正的自律啥样？
这不是牺牲睡眠，而是合理安排学习工作与生活！
自律的人生会开挂……没错，可是不符合身心健康，以牺牲睡眠时间为前提的自律，可能没等你的人生开挂，自己先挂了。
出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。如果是因为人生的对手太强大，也就罢了，如果身先死的原因是自己的愚昧无知，以缺觉换自律，那真的是得不偿失。
自律是为了活出自己想要的人生，而不是为了成为他人的模板。
真正的自律，是为了达到自身追求的结果，合理、科学的规划自己的时间，身心和谐地工作和学习。
日剧《大恋爱：与将我忘记的你》
而睡眠的科学合理，是必不可少的。不会休息的人，也不可能高效地学习和工作。
如何将充足睡眠纳入时间规划？
什么是科学睡眠呢？
哈佛幸福课中，沙哈尔教授专门有一课讲到了科学睡眠，其中有以下几个建议，供大家参考：
1、找到适合自己睡眠的时间
有人是猫头鹰，有人是百灵鸟，你可以安排晚上睡7个小时，午睡1个小时，或者晚上睡6个，中间回笼觉2个小时都可以。当然根据最新研究，最好能晚上连续睡满8个小时。考虑到每个人的特殊性，如果你自己觉得睡6个小时没问题，长期也没不良后果，也可以自行安排。
日剧《明天，妈妈不在》
2、睡前情绪要平稳，不要过于激动和兴奋。
避免在睡前，看惊悚片、恐怖片甚至情绪起伏太大的言情片，避免和人吵架生气，也不要忧思过度。
3、睡前切忌吃太多食物。
睡觉前吃太多，会导致睡觉后血液流动速度依然很快，心脏跳动也会剧烈，所以不要睡前贪吃。
4、小睡一会也是很好的补觉方式，午间稍微迷瞪20分钟，下午都会很有精神。
韩剧《经常请吃饭的漂亮姐姐》
在你想合理安排自己的学习、工作之前，找到自己的睡眠规律、最佳入睡时间，以及是否可以安排午睡的习惯。
保障自己每天合理规律的睡眠时间之后，其他时间再用来规划学习和工作和其他生活，你都会更加地得心应手。
磨刀不误砍柴工，给车加满油，才能动力满满地上路。
以牺牲睡眠为代价的自律，第一不长久，第二不科学。
日剧《四重奏》
智慧地学习，智慧的工作，智慧的自律，人生才可能真正的开挂。