鹿晨辉备赛训练计划——股四头肌巨型组

继续鹿神的备赛训练计划系列

今天分享他的股四头肌训练供大家欣赏

感受一下大量哈克深蹲的轮番轰炸

以及高密度无间歇的巨人组训练

感受一下成为PRO所需要经历的训练强度吧

训练一、死亡哈克深蹲

首先用哈克深蹲对股四头肌进行预热

米洛斯要求鹿做10次高质量的动作

真正感受目标肌的发力

尽管鹿已经控制的非常稳了

米洛斯仍不满意他的动作：

“你还是在借力，控制住重量！”

即便热身，也要力求做到最好

10次热身做完以后

米洛斯魔鬼的面目就露出来了：

“别停啊，还要做10次”

伴随着力竭和酸痛感

第一组结束了

鹿：“不是说10个吗？

我都做了20个不止了”

米：“不要在意那些细节”

正式组开始

器械上的重量被加到了160公斤

鹿的动作还是像在做热身一样

平稳、流畅、缓慢，动作很漂亮

保持着3秒离心3秒向心的节奏

而米洛斯还是一再强调不要借力

到第三组重量已经被加到了每边8片！

现在每做一次

鹿的嘶吼声都要比上一次的更大一点

而米洛斯的血也开始沸腾

“4个！为了能上奥赛，我们要做到10个”

训练二、递减哈克深蹲

接下来是马拉松式的哈克深蹲递减组

鹿晨辉在蹲到力竭后

只能从器械上卸掉一片然后继续蹲

直到卸掉这全部12片负重才可以休息

眼看器械上的杠铃片越减越少

然而鹿晨辉脸上的痛苦在加剧

“不要松懈你的意志

也不要放松你的股四头肌”

最后器械上已经不剩下负重了

但训练已经达到了举轻若重的程度

随着最后一次力竭的达成

这组长达6分钟的训练终于完成了！

巨型组一

这次米老头把巨型组放到了训练最后

可能是因为之前的死亡哈克和递减哈克过于残暴

现在看来巨型组已经是最温和的训练了

反向哈克深蹲

腿举x30次

宽距哈克深蹲

史密斯箱式深蹲

巨型组二

坐姿腿屈伸

重量加满，10秒顶峰收缩

水平倒蹬机

完美的控制

坐姿髋内收

5秒顶峰收缩

雕刻大腿和臀部外侧的线条

米：“然后做腿举，30次！

本来打算让你做50下的

昨天那个人都没你壮还做了50次呢”

鹿：“你就骗我吧”

腿举

器械箭步蹲

唯一一个没挂重量的器械

却是让鹿叫的最狠的

看着结束后躺在地上的鹿神

米老师满脸欣慰

临时决定再奖励他一组负重箭步蹲

收尾训练、负重箭步蹲200个

来到健身房外边的空地

米洛斯要求鹿一口气做200个

做累了，鹿停下来认真的讨价还价

“我看罗尼当年也就走50米”

“50米就差不多是200步嘛”

“胡扯，他一步一米多

你自己算算才多少步”

但在抱怨了几句后

他还是踏实的走完了每一步

天空有点蓝

鹿身后是几辆车、几栋小房子和几棵树

看到这幅画面

不禁让我们梦回多年前的那个下午：

那个男人身披蓝天，口中喊着“莱维”

一步一步走向奥赛

--文末福利--