国产翘臀小姐姐，比基尼冠军拿到手软，性感身材令人血脉喷张！
经常看到有肌友留言问：
“为什么发的都是一些欧美翘臀小姐姐
咱们中国妹子就没有蜜桃臀吗？”
当然不是这样
来，感受下有着“中国美臀天后”之称的
姜黎明小姐姐的身材吧！
小姐姐的生活照是这样的
撩起宽松的大码衣服
萌妹的外表下是一副火辣的身体
训练照是这样的
这宽肩、细腰、六块腹肌，可以说是没有对手
背面照是这样的
这三角肌、斜方肌、背阔肌、大圆肌
清晰程度堪比人体解剖模型
而训练后的小姐姐是这样的
被汗水打湿的六块腹肌
就问你顶不顶得住
1米74的身高
长腿+翘臀的身材比例非常的棒
小姐姐是一位职业健身模特
在职业道路上可以说是拿奖拿到手软了：
来，感受下小姐姐在舞台上的风采！
姜黎明在健身过程中遇到的最大一次挫折
是腰椎两侧峡部开裂
但这并没有浇灭她的健身热情
后来她调整了训练方式、并佩戴了腰带作为保护
能够迎难而上的人，运气都不会太差！
下面一起来看看小姐姐是怎么吃、怎么练的
臀腿的训练频率为一周2次
第一个动作是仰卧倒蹬
宽站距、外八字的脚位
可以重点强化大腿内侧、后侧以及臀部下侧
第二个动作是反向箭步蹲
前腿的膝盖下蹲时不超过脚尖
这样可以限制膝关节参与
强调对大腿后侧以及臀部的刺激
第三个动作看上去类似于站姿体前屈
区别是屈髋和屈膝的幅度会更大一些
因此它的作用更接近于直腿硬拉
如果你的直腿硬拉总是做不好
不如先用这个动作来熟悉髋关节的铰链运动
第四个动作是坐姿髋外展
作用是强化臀大肌深层的臀中肌
这个动作虽然不会对臀型有改变
但它可以提高下肢稳定性
让你在练其他下肢动作时更稳更有力
第五个动作是反向弓箭步+砸球
除了提高下肢力量之外还可训练躯干旋转力
另外还有提高中枢对肢体控制能力的作用
可以让你核心更有劲，四肢更协调
背部的训练频率为每周1-2次
训练以垂直拉和水平拉这2种动作形式为主
用对握下拉来强调对背阔肌的垂直拉伸刺激
用绳索划船来强调背阔肌的水平拉伸刺激
要领是一定要把肩带向前送出去
发力时挺胸、沉肩，让大臂移动到身体两侧
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！