拒绝拖延、熬夜、爱幻想：高度自律的人生怎么养成？
你好，我是铁木君。
我们是否曾被拖延、熬夜、沉迷幻想困扰过？珍惜时间的你，甚至多次下定决心也无法戒除？
因为我们常常在第一步就错了，这导致我们后面的一切努力，都成了无用功。
就像心理咨询师陈海贤说的：
我们习惯用自责，来给自己施加压力，认为这种压力能够帮助自己促成行动和改变。
但事实上，自责会加重你的焦虑和压力。
越自责，越放纵。
而解决拖延、幻想、和一切不自律之前，我们需要先调整好心态。
尝试着把自己当成朋友，不要责怪、给ta鼓励、帮ta出出主意。因为一次错误，就把自己骂得一无是处，对我们解决问题毫无帮助。
铁木君也曾经在自律的路上跌倒了好多次，走了很多弯路。
今天终于整理出来一套超好用的干货方法，全部分享给你们，一起变得更加精进和高效吧。
（信息密度较大，先附上一张思维导图）
01.
爱幻想、拖延症
是怎么影响我们的行动和自律的？
为什么我们时常热衷于幻想，却总是逃避行动？
因为幻想，能给我们带来快乐。
我们之所以热爱电影，正是因为现代电影产生于人类的幻想，满足了我们对世界和自我的美好想象。（不过最早的电影受制于技术，用于写实）
每一个人都能成为英雄，我们也不例外。
一项心理学研究发现：
当我们开始幻想时，大脑会分泌多巴胺，即使幻想的事物并没有真正发生。
幻想让我们充满了欲望和动力，去挑战和达成目标。这一点上，我们是从中受益的。
但同时，幻想会让我们深陷想象的沼泽，从而束缚了行动。
毕竟电影里的男主，不只是沉浸于约会成功的幻想，而是付出了行动。（至少也要出现在女主身边）
因此，我们要把「幻想」拉到我们的阵营中来，成为我们的朋友。
而做到这些，只要把握一点——不要过度幻想。
过度幻想会让我们脱离当下的现实，忽视问题和障碍的困难程度，并最终降低我们的行动力。
幻想使你的大脑，提前「享受」了愿望达成后的满足感；导致还没行动就开始奖励自己，去享受短期快感——打游戏、刷抖音、熬夜追剧……这很容易让我们沉迷，失去对时间的掌控感。
大脑里的奇思妙想幻想跟电灯通电一样快；而我们的学习成长，却是步伐缓慢的，我们需要从书中汲取养分，还要等它慢慢消化。
这一对矛盾，给我们的行动，涂上了痛苦的底色。
而一上来就跟完美对标，向大神看齐，看着自己停滞不前的进度条，很容易打击自信心，产生挫败感。
就像我喜欢打羽毛球，如果一上来就想打得和林丹一样好，结果却被体育课老师和校队成员一通吊打，可能就放弃挣扎，直接宣布退役了。
沉迷于幻想的美好，羡慕别人的完美成就，让我们短时间的付出，看不到价值。
动力的突然熄火和行动力的滑坡，让我们产生了对行动的畏惧心理。于是拖延和不自律，开始在生活中扎堆出现。
不过不必害怕，铁木君来救你们来了！
接下来让我们把拖延症和不自律的面具摘下来，狠狠地跺上两脚，再去打倒他们吧！
02.
允许自己拖延
休息可以保持更长期的高效
刚刚我们已经看到，过多脱离实际的幻想，是带来拖延、导致我们丧失行动力的根源。
知道了这一点，现在我们开始动手解决问题：
第一步，把幻想里脱离现实的部分通通丢掉，放慢节奏，接受自己只能慢慢成长的事实。
谁都没办法完全战胜拖延症，甚至连比尔盖茨，也是拖延症行列里的一员。可这依然妨碍不了他越来越有钱。
我们只要把拖延带来的损失，降到最低，实际上就是赚了，而且赚得很彻底！
所以你要扭转观念，克服内心的负罪感，允许自己科学地拖延——休息。
我们在学习和工作中需要花费「意志力」和「注意力」，而它们需要通过休息来恢复。
休息的重要性就在于，我们的人体，是一个「反脆弱」系统。
当我们通过能恢复过来精力，就是反脆弱，会变得更强大；恢复不过来，就会被拖垮。
它们都是一种有限的资源，我们需要管理好它们的用途，并通过及时休息再生产出它们以保持长期高效。
高效让我们更容易看到成绩，给现实按上加速键，带来更明显的反馈。别人用一晚上完成的任务，你早起之后一个小时就做完了，体验幻想中才有的开了加速的人生，是不是很美好呢？
想要成为一个持久的长期主义者，休息的重要性，不言而喻。
那如何休息才能更好地恢复精力，不会让你越来越累？
那就是远离那些和工作一样，需要消耗宝贵意志力和注意力的事情：比如回微信、看新闻。
正确的休息方式应该是：去楼下散散步、跟身边的人聊聊天，吃个水果，或者什么都不干……与工作越不相似越好。
我还有一个压箱底的休息办法，今天分享给大家：
那就是在休息时，玩一场「角色扮演」——假装自己是别人。
开个脑洞想想同事在干嘛，我这篇文章拿给他会怎么写，或者川普下一条推特会发什么内容。
亲测有效！（这会让我们最大程度地忘掉现有工作，好好休息）
随时关注自己的状态，精确休息，可以确保我们在关键工作中做到精力充沛。
对大多数人来说，最合理的休息间隔，就是按照番茄钟的方法：每隔25分钟，休息5分钟。
除此之外，我们还有以下三个方法来阻止意志力和注意力的流失：
1、优化我们生活中的信息源。
算法流app是黑洞，可以把我们注意力的通通吃光。为了不被它们掏空，我们一定要离得远远的。
2、避免任何可能出现的诱惑。
抵制诱惑会消耗意志力。
把手机的消息通知关闭，也不要有“学之前玩一会儿手机”的可怕想法！每一样让你分心的小事，都能轻易摧毁你的意志。
3、塑造一个简单的、整洁的环境。
过多的选择也会消耗注意力。
例如不要在桌上摆上各种颜色的笔，三种颜色已经完全够用。
好的环境能带来1+1>2的结果，减少我们行动的阻力消耗，更容易让效率开挂，甚至带来心流。
最后分享一个小tips：
那就是减少甜食的摄入。
很多人患有“糖分依赖症”，需要通过摄入甜食来缓解压力和疲劳。
而摄入过多的糖分，带来的非正常的血糖水平转变，容易引起诸如焦虑、激动等情绪问题。而当情绪恢复正常时，疲劳感会变得更强烈。
最后，希望大家不要沉浸在对未来的幻想里，试着将幻想变成触手可及的现实。
比如将目标和口号，画成图画、写成文字，贴在墙上。想偷懒的时候，抬头看上一眼，可以调动我们的感官积极性，给体内的血液重新加热到沸腾。
同时也可以暗示自己，其实目标并不遥远，差的只是当下的行动而已。
03.
画饼不能充饥
聪明人都量力而行
前面的休息和环境方法，能帮我们击垮拖延。
但我们最终的目的，是实现长期、可持续性的自律。
怎么实现？
把自律的好习惯日常化、行动阻力最小化，小到自己能毫不痛苦地完成。
因此我们不要给自己设定过高的目标、不要把计划安排得太满。
这可能会害了你。目标设得过高、每天的任务量过重，一味求快，是导致多数人计划失败的主要原因。
无法完成任务和目标，会带来失控感和挫败感，这会形成负反馈效应，让我们陷入自我怀疑之中，不再付出行动改变。
为了避免这种情况，我们可以：
1、追求「微量成功」，阶梯式地坡道起步，逐渐积累起正向习惯和行动信心。
如果是需要长期积累才能见效的事情，我们可以利用好生活中的碎片时间——上下班坐地铁时、午饭后的十分钟、洗澡的时间、睡前十分钟……
很多人喜欢在学习和工作之前磨蹭半天，总觉得自己还没准备好；事实上我们进入学习的状态，只需要五分钟的启动时间。
其实只要使出抽空拿来打游戏、刷微博的劲头，日积月累下来，我们可以完成很多意想不到的事情。
2、时刻为可能的调整，留出机动时间。
计划永远赶不上变化，我们需要及时做出必要的调整。我们要做节奏的掌控者，不要因为局部上的落后，导致了整个计划的滑坡。
如果我们仔细观察，会发现身边那些学霸和大神，并不会时刻把目标挂在嘴边。他们一直做的，就是专注于做好眼前的事。
不要把自己当超人，恰恰是我们成为超人的第一步。
最后再说一个好方法。
那就是建立自己的「拖延库」，作为存放未完成任务的回收站。
当我们对当下的任务感到困难或厌烦时，我们不必再承担逃避它的负罪感；只需要标记好进度，放进拖延库中，并切换到另一件想做的事情上去。
我们当下的心理压力和焦虑，常常来源于过去任务的拖延。我们落下的任务越多，内心就越不安。
而这个拖延库不让它们在我们脑中游荡，给它们找到了归宿。将它们合理化，再抽空集中火力一件件消灭。
04.
很多时候我们不自律，并非是想要偷懒，而是源于我们内心的「不统一」。
我们要跳出角色的限制，完成从角色到身份的转变。
意思就是我们的身份是主动的，而角色是被动的。
我们可以扮演很多角色——成绩突出的学生、高执行力的下属、信得过的朋友；但我们想成为的身份，却只有一个。
扮演着过多的角色，而本体只有一个，这让很多行动被环境强行赋予，而非来源于我们内心真正的需求。
这导致了很多贴着“不自律”标签的行为的产生。
突破角色的限制，可以让我们拥有更加「主动」的人生。
这时，我们不只期待于完成目标带来的满足感；努力的过程，也将成为我们人生的「刚需」。
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