每周一式:圣者玛里琪第一式

第四十四式:圣者玛里琪第一式

1、圣者玛里琪第一式的定义

圣者玛里琪第一式,梵文名称:Marichyasana,这个体式是献给玛里琪(Marichi)的,他是创造之神梵天的儿子,玛里琪是太阳神苏亚的祖父。

2、圣者玛里琪第一式的练习步骤

手杖式准备,屈左膝,左脚靠近臀部,小腿垂直于垫面,身体微向前屈,左手臂向前伸展,并内旋绕过左膝的外侧向后,右手臂向前伸展并外旋向后,双手交握,吸气延展,呼吸,身体向下靠近下方腿。

3、圣者玛里琪第一式的解剖体位图和力的走向图

脊柱屈曲,肩胛骨内收下转,肩关节伸展并内收,肘关节屈曲,伸直腿髋关节屈曲,膝关节伸直,屈膝腿髋关节屈曲,膝关节屈曲。

4、圣者玛里琪第一式的辅助练习方法

(1)在练习圣者玛里琪第一式时,由于身体的原因,很多伽人并不能完成体式,这时可以借助瑜伽砖,做其简化的体式

(2)在圣者玛里琪第一式中,如果双手在背后无法交握,可以借助毛巾、伸展带等辅助练习

(3)如果容易抬起,可以借助瑜伽毯辅助练习

5、圣者玛里琪第一式的功效:

这个体式使腹部器官得到很好的挤压和收缩,促进腹部器官附近的血液循环,灵活脊柱,拉伸腿部,塑造良好的腿部线条。

(0)

相关推荐