如何高效学习？跟着这样做事半功倍

在人的一生中，学习无处不在。

可是，谈到具体地学习，我们可能会陷入这样的困扰：原本计划要全神贯注地投入学习，但半路却容易被诱惑或欲望所干扰，或者由于心浮气躁，学习过程爱玩小动作、走神，注意力不集中，最后就出现“人在曹营心在汉”的状态。

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精神涣散的我

面对自己的低效能学习状况，我们也很想去改变，但真正要做起来却又觉得困难重重。

《高效学习法》这本书告诉我们：“集中精神，注意力训练；远离诱惑源，为自己建造一座'无人岛’”等途径可以帮助我们又快又好的学习。作者亦弓，毕业于清华大学法学院，书中分享了很多自己的学习经验和体会，让我们受益匪浅。

所以，我们如何提升自己的高效学习能力呢？

怎么提高学习能力呢？

1、为自己的努力寻找“观众”，欣然接受外部监督

一方面，可以通过直播和视频的形式随时记录自己的学习过程。因为有的人是“表演型人格”，所以通过在直播和视频的“表演学习”，可以让自己获得更多的正向情绪。有了正向情绪的刺激，自己就会情不自禁地向着观众眼中的理想形象靠拢。而这样的刺激，无疑会对我们的学习产生一种良性的反馈。

另一方面，将自己的学习状态完全曝光在公众视野中，主动接受外部的监督。如果外部给了我们正向的反馈，也会产生一种良性的循环——专注地学习，自然而然成了一种有趣的事情。

咖啡馆，也是读书的好去处

举个例子：假如我们在图书馆里总是无法提高自己的注意力，那不妨使用寻找“观众”的方法，尝试地去学习者稍微少一些、路人多一些的地方学习，比如：咖啡馆、快餐店、肯德基又或是24小时书店等。这样子，当有人对我们加以赞叹说：“哇，这个姐姐好努力哈，要向她好好学习”。这种体验不仅让我们心情更加愉悦，而且让我们想玩手机时，自己也会不好意思的，忍不住就又多学习了一会儿。坚持着坚持着，一天的学习效率也就这样被提高了。

2、集中精神，注意力训练

做好“专注”一方面需要自己主动去锻炼。比如：我们在阅读书籍时，可以主动拿一支笔，在阅读的过程中边看边“涂涂写写”做个批注，这样就可以避免一种情况：眼睛看完一段文字，可是头脑处理速度还在缓慢推进，或者是大脑的思绪已经不知道飞到哪里去了。

好记性不如烂笔头

另一方面，可以尝试“番茄工作法”。简单来说就是：将时间划分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间（或者按照自己的习惯来规定工作和休息的时间）。为什么推荐这个方法呢？因为，人的大脑在保持了高度专注状态后会陷入疲惫，血糖降低。而“番茄工作法”通过划分为短时的工作和频繁的休息，让头脑得到有效的恢复。这样，就有助于我们的注意力达到一种高效能的状态。

番茄工作法

举个例子：我们现在要背诵一篇文章，但一口气背完它是很难做到的。这时候，我们可以尝试用“番茄工作法“。首先抽出20-25分钟背诵一部分内容，然后，休息5分钟，喝个水，闭目养神下。接着，再继续花20-25分钟背诵下一部分内容，最后在休息5分钟。就这样循环交替的做，一篇课文用不了多久的时间也就被我们轻松地拿下了。

3、远离诱惑源，为自己建造一座“无人岛”

在学习的过程中，我们的手机，ipad，电视，或是一些有趣的娱乐活动项目都可能是我们学习上的诱惑源。所以，该如何远离这些诱惑源呢？我们可以学习一下“学习环境管理法”

跟诱惑说“拜拜”

这一管理法需要我们以自己为圆心，由远及近，把学习的环境划分为低危、中危、高危区。高危区：只放和学习任务相关的必需品，最好食物也不要放；中危区：只放一些自己可能会用到，但不是学习必备的用品。这些用品是需要我们稍微挪动自己的位置才能够到的范围。低危区：这个区域的东西离我们很远，无法在短时间内毫不费力地接触到——诱惑力越强，就应放得越远。

比如：在学习的过程中，我们想尽量不去玩手机，那我们大可把手机放在宿舍。宿舍相对图书馆，就是一个遥远的低危区。即使我们再想玩手机，一想到还要费劲的从图书馆下楼顶着个大太阳走回宿舍，诱惑的力度也就没那么大了。而此时，我们也只能继续乖乖学习，乖乖努力向前走。

总结

在《高效学习法》这本书，为我们如何高效学习提供了详细的指南。让我们更加清晰地了解了提高学习能力的多个方法，值得我们好好琢磨和吸收。