经络导引功(一)

练功的方法很多，古代功夫有三千六百门、四万八千法。现在流行的功法，根据北京有关部门的统计，大约有三千多种。这些方法多出自古代道家、佛家、医家、武术或民间的功夫，由于出处和归属的不同，因此有着繁多的名称，但究其实质，绝大部分属于古代经典气功方法的小乘——初级部分，是以医疗保健为主要目的的，称为气功疗法。在形式上，气功疗法分为动功、静功两类，经络导引功也不例外，下面分别加以介绍。

第一节动功十二式

预备式

动作：两脚平行站立，与肩同宽，脚尖微向里扣，以感到脚背绷紧有力为止；双膝微曲，脊柱轻松直立，百会轻轻上顶，如有物悬吊；两眼平视，嘴唇轻轻闭拢，舌尖轻抵上腭，口唇放松；两手自然下垂于体侧，掌心向内，五指自然分开，松静站立，呼吸缓慢匀细，意守少商、劳宫两穴。(见图1)

注意点：1.预备式自我调整的顺序是：脚→膝→脊柱→头顶→眼→口唇→两手→少商、劳宫。

2.预备式不能简单地理解为预备性质的架势，而是意味着人由一般状态(如工作、学习、睡眠等)进入到“气功状态”，全身从思想到身体，放松入静，恬澹虚无。经过一段时间练习，松静后气归丹田，可呼吸、意念配合，选择一个良好的练功场所，先接天之阳气，后接地之阴气，而后天地之气同接，再进一步忘息后，身体与天地之气同化，如此松静地内气运行，为练功奠定了深厚的基础，功夫便会日益进步。

3. 预备式时间长短不限，从几分钟到几十分钟不等，有人一个预备式需要1小时甚至更多的时间，这与功夫深浅及练功程度有关。

4.初习的人不一定非要硬性地按上述动作要求“摆架势”。以我的经验看，基本符合要求就行，否则容易违反松静的原理，以至于收不到气功的效应。这一点在整个动功中均应注意，因为静则气生，松则气行，练功的姿势也是围绕这个中心而进行的。

气功反应：练功早期，预备式气感较差，进一步练习，则有气在下肢内外侧运行感，继之有气至丹田和运行周身的感觉。继续练习可与天地之气相接，但这一定要在内气功夫有一定基础之后，否则，过早地频频与“天、地之气”相接——采气，反而会对功夫有害。

第一式 舒指拔长

动作：意在少商穴，以少商穴力量带动拇指缓慢地向前方翘起，其余四指自然弯曲不动；至一定程度后，放松，还原。重复三次。注意少商穴的感觉。

注意点：1.意守少商穴并非死板地想着其具体位置，初练功夫时只需意守少商周围的区域即可。待练至一定程度，少商穴打开有气感反应后，即会感知少商穴在哪儿。

2.翘拇指动作要在意守少商一会儿后再做，这样有利于打开少商穴；拇指上翘是以少商穴带动，而不是以“力”上翘，动作要缓慢悠闲，有晴空中“白云悠悠”的韵味，切忌刚猛的运动。补、泻的要义也在里面了。

第二式 提掌抱球

动作：接第一式，拇指再次上翘，少商穴似有线牵引上提，顺势带动两掌、时向前、上呈弧形提至胸前，约与中丹田(心窝与脐的中间区域)相平，两掌心相对，相距略窄于肩，拇指用气劲微翘，其余四指自然伸直并拢，意守少商、劳宫两穴，注意体会两手间的感觉。(见图2)

注意点：1.两掌前起时，要以意催气，气至少商而带动两掌、肘前起，勿用拙力。

2.两掌抬起后的高度不要超过擅中穴。掌前起，肘随之，但要以掌带肘。

3.上肢侧面在动作完成后大小臂呈V形，该式只作一次。

气功反应：经过一段时间练习后，两掌抬起时会有一种轻飘的感觉，好象有东西托起似的。有的人则感到非常沉重，连胳膊都抬不起。再继续练，随着两掌的上提，身体两侧会有气随之上升，至腹中、三焦，胆经气机随之调畅，抱球的感觉很明显。再进一步观两手间的“球”，会观到“光色”，两手掌中间也会有一些特殊的反应，对全身经气的调整也比较清楚。