0019 怎么提高注意力

你能快速集中注意力么？你能长期保持专注么？还在上课的学生可能还比较容易做到，反而是已经工作了的社会人，越来越难以做到长期高度专注。想看看书，没有拿着书就看，反而泡杯咖啡，放点音乐，坐下来以后又想这么难得的情景应该拍个照片发朋友圈，发了朋友圈总想着点开看看有没有人点赞或者评论，刷到别人的朋友圈要不要点赞一下，聊会天……时间反正过去了，注意力也早就被分散掉了。

怎么训练自己的专注力？坐享，也可以是冥想、打坐等等。

坐享有什么好处？让自己静下来，把注意力集中在一件事情上面

怎么坐享？

第一，找个安静的地方。

第二，定个闹钟计时，由短到长，循序渐进。（一般5分钟开始）

第三，选择一个自己舒服的姿势（最好不要躺着，容易睡着）

第四，闭上双眼，把注意力全部放在自己的呼吸上。

第五，当意识到自己注意力不再呼吸上，重新回到呼吸上，一直到闹钟响起。

早上做了一下，5分钟的时间里，注意力应该出跑了5、6次，最后一次甚至差点没有意识到自己已经走神了。

坏消息是足以看到长时间集中注意力是一件很难的事，好消息是，可以通过每天的冥想让自己的注意力得到提高。