半夜3、4点就醒，睁眼到天亮？试试这3招，让你睡得一天比一天好

一些人年纪大了，睡得越来越不好。

看电视就忍不住打起盹，但一到床上就翻来覆去睡不着，要么就是三更半夜醒来就再也睡不着......长年累月睡不着、睡不好，真的太让人难受了！

经常睡眠不足，不仅会让人出现心情烦躁、注意力不集中、记忆减退等情况，还会加重心脏负担。

尤其是中老年人，长期睡不好极易引发心肌缺血、血压增高等危险。

当然，想要改善睡眠方法有很多，但今天小编就给大家推荐食疗助眠法~

百合——清心安神，滋阴润肺

百合，肉质肥厚、色泽洁白、味甜清香、营养丰富。它既是一味常用的中药，又是常用的药膳佳品，最适合秋季食用。

百合入药，始载于《神农本草经》，其药用部分是鳞茎，入药以野生、白花百合为佳，秋季茎叶枯萎干燥后即可。

百合主要有两大作用，一是清心安神，二是养阴润肺。

今天，我们着重讲的是它“清心安神”的作用。

如果你总感觉精神压抑，动不动就心烦意乱、失眠多梦，四肢困乏不想动，或是胃口时好时坏，那就适合吃点百合。

简而言之，百合尤其适合神经衰弱者、睡眠不宁者食用。

但需要提醒的是：百合性偏凉，平时容易拉肚子或者怕冷的人，则不建议食用百合，以免加重病症。

食疗推荐：百合粥

材料：百合30克，糯米50克，水400毫升，冰糖适量。

做法：将百合洗净切碎，入锅与糯米同煮，煮至米烂汤稠，加冰糖适量，早晚温热服食。

桂圆——养血安神

桂圆，也称龙眼。但有些地方习惯将干品称为桂圆，鲜品称为龙眼，这个以当地说法为准，不必在此细究。

中医认为，桂圆味甘性温，有补益心脾、养血安神之功。

桂圆，不仅能补血补气，适合气血亏虚者食用，还能起到安神解忧的作用，尤其适合脑力劳动者、经常加班熬夜的人以及因思虑过多而出现失眠、健忘、头晕等情况时食用。

当然，任何药材都有一定的偏性，不能吃太多、太频繁，也并非人人适用。

建议每天服用量最好不超过10粒。

体质偏热，平时就容易上火、生痰火、消化不良的人，则尽量少吃或不吃。

孕妇，也是不建议食用桂圆的人群，尤其是在妊娠早期，可能会引起胎动。

食疗推荐：桂圆洋参茶

材料：西洋参5克，桂圆干3颗，水500毫升。

做法：西洋参切片，桂圆干去壳、去核后洗净，再将西洋参、桂圆干和水同时放入养生壶，待煮沸后再煮15分钟即可。

可根据个人口味，加入适量蜂蜜或冰糖。

酸枣仁——“东方睡果”

酸枣仁，大家都不陌生吧？

治失眠的“良方”中，酸枣仁可谓是最有名的药材。因此，它也有“东方睡果”的美称。

中医认为，酸枣仁味甘、酸，性平，具有滋养心肝、安神、敛汗的作用，可用于阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等病症，尤其适合失眠、体虚多汗的更年期女性。

而且，酸枣仁也有一定的补血功效，对于虚劳人群的失眠很合适。

食疗推荐：酸枣仁安眠茶

材料：酸枣仁15~20克，茯苓15克，水250~300毫升，蜂蜜或红糖适量。

做法：将酸枣仁捣碎，加上茯苓装入茶包或汤袋，加水煎煮，煮沸后再转小火煎煮30分钟，取出茶包后，加入适量蜂蜜或红糖调味，在睡前1~2小时饮用。

需要注意的是，如果你不属于肝血虚的失眠者，用这个方法不但没有效果，还有可能适得其反。

因此，你若是不清楚自己的失眠是因何造成的，就不要随意自我判断。建议最好到专业中医师处就诊后，再遵医嘱服用。