ॐ️ 这样用瑜伽砖学跳跃，立刻见效！（收藏级）

很多同学问，那些轻盈地向上跳跃是怎么做到的呀？！

想告诉同学们，那些伽人一般都孜孜不倦的练习，核心、手臂力量得到加强，呼吸变得强壮有力，所以做起来看起来那么轻松。

练习向前的跳跃，也是有技巧的，重点是要把腹部内收，坐骨上提，臀部上提。要想做到这点，用瑜伽砖来辅助练习最适合不过啦！

用瑜伽砖辅助练习跳跃

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第一步：

• 来到下犬式，砖块放在肩膀下方

• 砖块平着放

• 呼气弯曲膝盖，胸腔找大腿

• 脚跟上提，看前方

• 吸气向上跳起，看双手中间

• 腹部内收，坐骨上提，绷脚背

• 有控制地把脚尖放在砖块上

第二步：

• 来到下犬式，砖块横着竖起来，在肩膀下方

• 呼气，弯曲膝盖，胸腔找大腿

• 脚跟上提，看前方

• 吸气，向上跳起，腹部内收，坐骨向上

• 看双手之间，绷脚背

• 脚尖有控制地落在砖块上

第三步：

• 来到下犬式，2个砖块叠放在肩膀下方

• 呼气，弯曲膝盖，胸腔找大腿

• 脚跟上提，看前方

• 吸气，向上挑起，腹部内收，坐骨向上

• 绷脚背，看双手之间

• 脚尖有控制地落在砖块上

第四步：

• 来到下犬式，把上面的砖块横着竖起来

• 呼气，弯曲膝盖，胸腔找大腿

• 脚跟上提，看前方

• 吸气，向上跳，腹部内收，坐骨向上

• 绷脚背，看双手之间

• 有控制地把脚尖放到砖块上

如果是第一次尝试，很怕向前倒下去有木有？或者手臂力量不够。这时候，如果有个小伙伴在前面，拎起你的髋部向上非常有帮助哦！找到呼吸的流动和稳定最重要，腹部内收，用胸腔呼吸。不是吸气完再跳，而是在吸气的过程中跳！

瑜伽辅具的运用，使一些难度稍高的瑜伽体式不再显得困难，克服身体的各种问题、通往身心健康的路途也不再遥不可及，使得 “适合每一个人的瑜伽” 的理念得以实现。

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