高血压患者饮食坚持“3多3少”，避免血压飙升

高血压就是一种以动脉血压升高为主要症状的慢性病，但是它和其他慢性病不同。

有些疾病只有在出现症状后才需治疗，但高血压即便是没有任何症状，只要是确诊原发性高血压、生活调整后没有改善，都需要及时用药治疗。

这是因为高血压会不断对患者的器官、血管等方面造成伤害。长期血压不稳定、病情控制不当的患者，后期可能会出现多个并发症，这包括了心脑血管病、肾脏疾病等。

截止到目前，临床还没有彻底治愈高血压的方式，这也意味着患者需要长期、甚至是终身用药治疗！

就临床掌握的资料来看，高血压的病发主要和遗传基因、生活环境、不健康的饮食和生活习惯等多方面有关。当我们无法改变基因、环境时，就只能通过生活、饮食等入手进行调节。

如果不想让高血压找上自己、不想病情反复波动，饮食做到“三多三少”很有必要：

1、 多清淡、少盐分

数据调查显示，中国人每日摄盐量远远超过了6克以下的标准，甚至是平均每个成年人每天摄盐量，已经超过了13克以上！

盐和高血压之间有密切关联，而这种关联主要来自于盐的成分氯化钠。

它在进入机体后，会析出大量的钠离子，而一旦钠离子超过肾脏代谢上限后，就可诱发水钠潴留，血浆渗透压因此失衡、血压迅速升高！

所以，临床一直强调想要防治高血压，首先就应保持清淡的饮食。除了要少放盐之外，某些含盐分的调味品也应减少放入，这包括了酱油、味精、豆瓣酱等。

另外，腌制食物、加工肉类等含盐量超标的食物，大家也应减少食用！

2、多蔬果、少油脂

新鲜的果蔬中不仅含有大量水分、维生素、微量元素等有益物质，同时还有丰富的纤维素，能预防便秘出现。

对于高血压患者来说，排便过程顺畅，就能避免因腹压升高造成的血压波动。

同时蔬果的脂肪含量极低，几乎可以忽略不计，这也能降低自身出现高血脂、动脉粥样硬化等问题的几率。

而相反的，如果长期摄入高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、油炸烧烤类、蛋糕和甜品等。

不仅会导致肥胖出现，还会造成外周血管被脂肪包裹，继而导致血管压力增加。另外，高热量食物所含的纤维素较少，这也容易诱发便秘，增加血压波动的几率。

3、多喝水、少饮酒

饮水对身体的重要性不言而喻，只有充分的水摄入，才能满足身体需求和促进机体代谢。

水分还有稀释血液、降低血管压力、避免血粘稠度升高的作用。科学建议成年人每日饮水量应把控在2000ml左右、全天饮水量最好不要低于1500ml。

除此外，大家在生活中还需尽量避免饮酒。从科学角度来看，酒精就是促发高血压的主要危险因素，它既能够造成血压反复波动，又能损伤血管内壁。

对高血压且出现动脉粥样硬化的患者来说，一次大量酗酒，甚至会造成心梗、脑梗等重大疾病的突然发作，给身体带来致命性损伤。

最后还要提醒大家，高血压是一种长期存在的慢性病，因此它的治疗也是一个长期、慢性的过程。

对于已经出现高血压的患者而言，应按照医生建议，定时、定量服用降压药物，并定时对血压进行测量，观察血压的控制情况。

一旦血压反复波动，需及时就医调整用药。