站桩漫谈｜摇法和旋法的练习（二）

师父示范平步扶按桩

前面，我们在《摇法和旋法的练习（一）》里讲到了「微风吹柳」和「风摆荷叶」的意念活动，如文所说，这就是摇法和旋法的一种基本练习，只不过我们更多的侧重于养生健身的锻炼，实际上，在实战技击训练中，我们在练习技击桩的时候同样需要进一步强化这样的意念活动。

比如摇法，我们可以采用任意一个站式桩法，设想自己站在齐腰深的水里，好像身外四周都有水的存在，这个假借一定要真，不真则难得其妙。

然后，我们用身体微微向左或向右靠去时，一定要用意不用力，刚开始靠的时候要慢一点，尽可能做得匀一点，细细去体会身体与水之间的那种阻力感，身体一有感觉即回。

回到哪里呢？

回到我们身体最初的起始状态，简单地讲，感觉自己靠去多少就要回来多少，然后，我们再向同一个方向或者其他任意一个方向靠去，这里的任意一个方向，就是方向不确定的意思，也可以说是万变不离其中的道理。

当我们体会比较切实后，就可以适当把速度加快一点，意念的动作要激烈一点，比如我们只要朝某个方向一靠，就能激荡起层层浪花。

如果这时我们设想自己如巨人一般的站在大海里，甚至一动就会掀起惊涛骇浪，但切记一样是用意不用力。

初练的时候，身体稍有出形没有什么关系，锻炼既久，最好就不要再显形。

必须再三强调的是，不管我们设想身体是朝哪一个方向靠去，都是怎样靠去，就要怎样回来，一定要回到最初的起始状态，正如前人所说「存意检身，稍觉吃力，便要挽回，一动便觉，一觉便转，久之归于自然」。

再比如旋法，同样采用任意一个站式桩法，也是设想站在齐腰深的水里，好像身外四周都有水的存在。

然后，我们用身体自左向右或自右向左围绕着自身上下的这条中线做不同方向的旋转，这里的中线，就是从我们的头顶经过尾闾再到两脚中心的一条垂线，所谓上至于顶，下贯于足，要在尾闾正直，此即身体正直站立时重心之所在。

刚开始时，我们意念中的动作要慢一点和匀一点，待体会比较深入了，就可以适当地加快一点速度，动作也可以激烈一点，好像因为身体的旋转能够使四周浪花飞溅，甚至形成了漩涡，但也一样是用意不用力，以身体不显形为最好。

锻炼既久，我们可能刚向左旋转，突然又向右旋转，反之亦然，这个没有明确的规定，视各人体认功夫而言。

在旋法的基础上，我们可以进一步设想站在比较粘稠的液体里，精神假借一定要真切，否则难得其妙，还是用前面的旋法，开始时意念中旋转的速度一定要慢一点，也是一个由慢到快的体认过程，要切实体会到有一种离心力的感觉，此即「飓风卷树」的初步练习。

摇法和旋法这两种练习都要求是用意为之，更要求是用整体去细细的体会，要在不动中求微动，在微动中求速动，最后还是要在不动之中去体认内在的变化。

至于身外四周的阻力大小，实际上与我们意念活动的强弱、快慢都有直接的关系。

所以，精神假借是前提，意念诱导是关键，总的要求是，用意不用力，整体去体会但又不可执着，要做到虚灵挺拔，舒适自然，松和均整。