20分钟单壶铃训练，彻底燃烧你的卡路里

“我喜欢称它为壶铃300，因为你甚至可以重复300次，”Leija 说。“玩得开心，加快步伐，但要保持高质量的重复次数。”

计划中还包括热身和冷身训练，他建议练习者可以将它们也纳入训练计划中，而这只需要增加5-10分钟，但会让你感觉更好，也能降低受伤风险。

你所需要的只是一个壶铃和20分钟的全身锻炼，这将燃烧你的卡路里！

把时间设置为20分钟，每个动作连续做50次，每次运动之间休息最少。如果你完成了一整轮，然后继续进入第二轮，看看你能走多远。

现在，开始锻炼吧！

1

热身阶段

Ankle Rolls：每个方向重复10次

Knee Circles：每个方向重复10次

Big Hip circles：每个方向重复10次

Backstroke and Front Stroke：每个方向重复10次

Global Neck Stretch：每个方向重复10次

2

锻炼阶段

一共20分钟，尽可能多的完成动作。

Kettlebell Swing：50次

Offset Kettlebell Pushup：50次（每边25次）

Two-Hand Horned Squat：50次

Kettlebell L-Sit Toe Reaches：50次

Kettlebell Clean to Press：50次（每边25次）

Explosive Kettlebell Deadlift：50次

3

冷身阶段

背靠背做每一个练习，用你的呼吸帮助释放紧张。

Kneeling Spine Wave：1分钟

Alternating Needle Arm Thread：1分钟

Alternating Floor Scorpion：1分钟

Bretzel Hold：每边1分钟

完整训练视频看这里

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文中训练动图及视频来自menshealth.com