过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？

过度肥胖，会打击一个人的自信心，让你感到自卑。

买衣服的时候，总是买不到适合自己的码数，两个XL码都包裹不住身上的赘肉。当你走在路上，别人投来异样的眼光，读书的时候总是受人嘲笑，被人叫胖妞、胖子。

毕业后，面试的时候总是提前被刷掉，你会感觉全世界都在与你作对。你会变得越来越自卑，越来越宅，身材却也越来越胖。而过度自卑的人，还容易诱发抑郁症。

因此，过度肥胖，对于一个人的心态影响还是蛮大的。不仅如此，过度肥胖，对于身体的伤害也是很大的。各种高血脂、脂肪肝、代谢综合征、心脑血管疾病的发生率会远高于普通人，寿命也会有所缩短。

当你由于肥胖而感到自卑的时候，不应该自暴自弃，而是应该做出改变。建议你给自己做一个减肥计划，改变肥胖，让自己慢慢瘦下来，遇见一个全新的自己。

只有瘦下来，你才能变得自信起来，因为你可以穿上更多好看的衣服，遇见更美的自己，还能远离肥胖疾病的困扰，保持一副健康的体质，旺盛的体能，恢复正常人的生活。

减肥并不是一件速成的事情，需要坚持足够的时间，让身材慢慢瘦下来。快速暴瘦一圈是不靠谱的，你容易出现皮肤松弛、身材反弹的现象。

科学的减肥方法是：一个月的减重速度不超过12斤，减肥周期在3个月以上，这样可以让你科学的瘦下来，降低复胖几率。

平时久坐不动的胖子，你应该让自己动起来，不要总是宅着，可以督促自己每天健走1小时，或者在家做一些自重训练，坚持2个月时间，你的体重一定会有所下降。

坚持2个月后可以尝试跑步、开合跳之类的运动，这个时间你的体能耐力有所提升，可以驾驭更高强度的运动，这样可以提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈。

此外，你还可以加入哑铃、杠铃训练来提升肌肉维度，肌肉含量的提升可以提升身体基础代谢水平，让你更快瘦下来，雕刻一副出色的身材线条。

在坚持健身锻炼的过程中，你除了身材会慢慢瘦下来，还能帮你释放压力跟负面情绪，改善自卑、抑郁的心情，保持乐观的心态。

当然了，饮食管理也是很重要的。大部分胖子由于管不住嘴，总是喜欢吃各种美食，导致身材越来越胖。

想要瘦下来，你一定要监督好自身的热量摄入值，每天的热量摄入低于身体总代谢的80%，就能给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

为了减少饥饿感的出现，平时一定要少吃一些过度加工的垃圾食品、油炸食物、高糖分饮品跟甜品，多吃一些天然蔬菜，跟清蒸水煮为主的鸡胸肉、鱼肉、牛肉，适当吃一些粗粮代替米饭、面条，这样可以有效延长饱腹时间。

刚开始改变饮食模式的时候，你是很痛苦的，总想吃各种美食，但是一定要坚持下来，21天可以让你养成一个新的习惯，胃口开始发生变化，你会逐渐适应新的饮食模式，这个时候你减肥就成功了一半。