长期坚持跑步训练，6大好处收入囊中，值得一试

跑步是国民健身运动，入门槛比较低，适合大多数人进行训练，收获一个更强健的体魄跟好身材。

但是，也有人认为：跑步会伤害膝盖。而为了膝盖好，应该停止跑步。这样的想法，是正确的吗？

小编想说：真正伤害膝盖关节的行为，并不是跑步，而是久坐。长时间久坐会抑制下肢血液循环，让关节加速老化。

我们的身体就像一台汽车，当你长期不使用的时候，零件就会生锈老化，并且提前报废。膝盖关节的老化，就是这个原理。而适当的跑步训练，让关节动起来，可以提高关节的润滑度跟灵活性，你的膝盖才会更加健康。

跑步的时候，我们只需要掌握正确的跑步姿势，就能收获跑步带来的好处。坚持跑步的人，恭喜了，你至少会收获这6个好处：

1、跑步训练可以促进肠道蠕动，强健肠胃功能，改善肠胃疾病，同有助于改善便秘，有助于提高身体代谢循环。

2、跑步训练可以提高身体的卡路里消耗，每天慢跑1小时可以多消耗500-600大卡的热量，长期坚持下来，你的体脂率就会下降，身上的赘肉会慢慢减少，身材也会变得苗条起来。

3、跑步训练可以锻炼心肺功能，提高身体的摄氧量，强化肺活量，让你慢慢提升运动能力。刚开始跑步的时候，你可能只坚持10分钟就力竭了，慢慢的你可以提高到20分钟、30分钟，这个时候你可以驾驭更高强度的有氧运动，自身体质也会越来越好。

4、跑步训练可以提高下肢力量，强化下肢灵活性，提高身体的协调性，双腿越来越矫健，轻松爬楼梯。

5、跑步训练可以提高细胞再生能力，有效提升骨质密度，避免骨折的出现，保持年轻状态，有效抵抗衰老的来袭。

6、跑步训练及时释放负面情绪，同时身体会释放多巴胺制造愉悦因子，让你感到快乐，长期跑步 训练的人，可以慢慢改善焦虑、易怒的性格，人会变得温和有耐性。

新手怎么科学地进行跑步训练？

新手跑步不要追求速度，你可以从慢跑开始，掌握好呼吸节奏，2步一呼气，2步一吸气，坚持30分钟以上，或者分为2个15分钟完成，中间短暂休息几分钟，每周保持3-5次的跑步频率，坚持一段时间，你的运动能力就会有所提升。

当你可以一次性坚持40分钟跑步训练的时候，可以尝试变速跑，比如100米快跑+100米慢跑的重复训练，每次只需20分钟就能达到燃脂塑形的目的，获得更强健的体质。