【心理问答】：全职宝妈，难过的时候，我想从楼梯上摔下去…

【读者提问】

我是全职妈妈，有两个宝宝，大宝两岁，小宝五个月，我和我婆婆一起带两个孩子，我公公在老家工作，我昨天晚上和我老公发生了争执，他说我对他的态度对他父母的态度对他朋友的态度以及看待事物的态度，和他想的不一样，我现在好糟糕，我好难.....

【我的回答】

你好，从你的描述中看到了你的委屈、愤怒和无力。我想引发你这种情绪的最根源的“卡点”在于如何看待亲密关系中的被否定，所以，我们就从这个话题展开讨论。

<如何看待亲密关系中的“被否定”？>

每个人都不喜欢被否定，尤其是亲密关系中的否定，更让我们感到雪上加霜，所以，当你和老公发生争执的时候，你感觉“好糟糕”。糟糕，就是一种自我否定的感觉，简单说，你老公否定了你（说你和他想的不一样）——进而激发了你对自己的否定。

所以，我们“如何看待亲密关系中的被否定”这件事，显得尤为重要。我想从以下几个方面和你探讨：

1.“你和我想象中不同”——这是一种否定吗？

当你把老公说“你和他想象中不同”当成对你的否定的时候，就代表着你认同了一个观点：你【应该】和他想象中一样。所以，当你没有和他想象中一样的时候，你就“错”了。

但是，如果你运用智力，对这个前题稍作追究，就会发现这根本是一个伪命题。试问，谁能完全符合别人的想象呢？如果你老公因为你没有符合他的想象而愤怒，那么也许，该反思和检讨的人，不是你，而是他——他是不是对你抱有【理想化】的期待呢？这种不切实际的期待，是不是根本就是一个妄想呢？

到这里，也许你会有点恍然大悟：“错”不在你，为何你要难过？

2.试图活成别人期待的样子：是你把自己【理想化】了

刚才说到，你老公有不切实际的愿望，对你有理想化的想法，并因自己的愿望没有达成，而对你产生了愤怒的情绪。这说明你老公还不够成熟。但是这里面有一个问题：为什么你会“接招”呢？为什么当别人对你有期待的时候，你就不由自主的想要满足别人呢？并且还因为没有满足别人，而心生内疚和自责，甚至认为自己“很糟糕”呢？

究其本质，是因为你也把自己【理想化】了。简单说，你在潜意识中，认为自己无所不能，能够满足所有人的期待，这是一种很深的【自恋】。

在这里，我想要简单解释一下，”理想化“是一种心理防御机制，我们常常会使用它，来让自己感到舒服。

3.认同别人对自己的要求——这种思维模式是怎么产生的？

“别人提出要求——自己就应该尽量满足”：这其实是一种自动化思维模式。你对老公的认同，源于早年你对父母的认同。简单说，你和老公的关系，其实是你在童年时和父母关系的翻版。

当你幼小时，必须依赖父母的庇护才能安全长大，所以这成为了你的一种内在模式——渴望讨好父母，希望获得父母的认可，如果父母不认可，你就会感觉自己做错了。之所以产生这种思维模式，是因为你的父母没有很恰当的对待你，在养育你的过程中，没有给到你无条件的爱和接纳——他们会向你传递一种信号，当你顺从、听话时，你就是“好孩子”，就会得到父母的奖励，反之，就是“坏孩子”，会遭到惩罚。

久而久之，你就内化了这种模式。你的【真自我】没有被很好的发展出来，而产生了一个【假自我】，这个假自我，必须依靠别人的肯定才能活下去。所以，它很脆弱，一碰就倒。就像你这样，当外界环境一发生变化——比如老公指责了你，你就难过的“想要从楼梯摔下去”。

4.怎么才能不被别人的否定影响呢？

也许看到这里，你对自己为何会产生这种强烈的情绪有了比较清晰的认知，但你可能更想知道，应该如何不被这种声音影响呢？

关于这个问题，最根本的答案是，重新构建你的【真自我】，当你的【真自我】坚如磐石时，别人再怎么否定你、批判你，都很难撼动你内心深处对自我价值的肯定。但是问题在于，构建真自我不是一朝一夕的事情，同时，你大概也需要一些具体的指导。所以接下来，我就跟你谈谈我的建议：

① 认知层面：否定，只是对方的表达

每个人都在用各种方式发出声音，表达ta自己，表达无罪，但这是自己的事情。比如，你老公表达对你的不满，这是他的事，他在他的边界里发出声音，而你是否“接招”，其实决定权在你自己手里。就如前文所说，你“自动化”的接受了他的要求，其实这本应是你自己边界内的事情，你本来是有选择权的，只是自己放弃了而已。那么重新捡起来就好。

② 回到真实世界：分清感受和事实

我们常常被感受打败，比如被老公否定，就觉得很委屈、愤怒。但是我希望你先从意识层面知道，这是你的感觉，而非事实。

这句话的意思是，你现在的感觉，是由过去的经验自动化产生的，比如小时候你父母批评你的时候，你也会有羞耻感，并且很受伤。但是现在是真实事实是：你是一个成年人，除了你自己以外，没有人能真正伤害你，比如你老公，他对你不满又怎样呢？难道他能决定你的生死吗？答案当然是否定的。

感受是真实的，但也是虚幻的。它们来自生命早期的经验，但却与你当下真正的现实不符。

③ 接纳自己：寻找自我支持系统

也许你会困惑：难道我就应该我行我素，别人说什么我都不管不顾吗？这种想法混淆了两个概念：接纳自己（肯定自我价值）和放弃成长。

接纳自己的意思，是客观真实的接纳自己的一切，但不对自己的“缺点”产生羞耻感和自我攻击。只有在这个基础上，我们才能完成真正意义上的进步和成长。

所以，这个问题的核心在于”不对自己产生攻击“，最常见的攻击就是羞耻感。比如当别人指责你的时候，你一方面委屈愤怒，另一方面也会感到内疚和羞耻。

你可以尝试寻找自我支持系统，构建真正的自我价值。比如，正确的认识“全职妈妈”这个职业——也许在你潜意识里，你认为全职妈妈是弱势的（因为不挣钱），所以你需要动用理性思维，看到自己做全职妈妈的价值所在——给予孩子高质量的陪伴，构建孩子的安全感和依恋关系。

你还可以尝试从相对封闭的小环境（家庭）中走出来，和外界链接，从别人的反馈中，看到自己的资源——你不止有作为妻子、母亲的价值，更有作为“社会成员”的价值。

当然，最根本的价值，是来自于你作为一个“人”的价值——这种作为一个人的基本价值，不以你的年龄、收入、长相、地位等等各种世俗的标准评判，只要你是一个“人”，价值都是平等的。如果你能够真正认识到这一点，也许你还会拓展到“万物皆平等”的范畴。

构建自我价值是一件不容易的事，但是我希望你能够尝试，也许曾经的父母没有给到你恰当的对待，但是成年后的你，依然可以并应该为自己负责——你可以用接纳、宽容、理解、支持的态度对待自己，重新抚养自己。

祝福你。